健康瘦身減肥方法有許多，就看哪個健康瘦身減肥方法更適合你。今天小編帶您去看看外國的健康瘦身減肥方法，或許會讓你受益匪淺。
五口飲食是許多醫(yī)生認可的飲食之一，這些飲食已經(jīng)席卷了世界，多虧了它的創(chuàng)建者阿爾文·劉易斯博士，醫(yī)學(xué)博士，還有奧茲博士和他的電視節(jié)目。奧茲博士公開表示，長期(數(shù)周)的食物攝入量很低，這是不健康或不安全的。盡管如此，它仍然很受歡迎。如果你正在尋找一種快速減肥的方法，那就是5口飲食，雖然這對你的身體有很長的影響，但它可以是一種有效的快速治療方法。
堅持五口飲食
1.想喝多少就喝多少，只要它不含卡路里。阿爾文·劉易斯博士說，多喝水是他飲食的一個重要部分：它能幫助你保持飽腹感和水分。即使是無糖蘇打水，也沒關(guān)系-只要把這些卡路里保持在零脂肪水平就行了。。
他建議每天早上吃一大杯黑咖啡和“多汁”多種維生素的早餐。他的思想流派指出，身體在夜間進入禁食狀態(tài)，延長這種狀態(tài)的時間越長，你的體重就會減少越多。
2.午餐時吃5口任何食物。這就是它降臨到你身上的地方，因為這是一種改良的禁食技術(shù)。你可以吃五口生菜，五口龍蝦，或者吃五口斯尼克斯酒吧(Alwin博士解釋說，斯尼克斯是設(shè)置你的“恒溫器”的最簡單的方法)。要想看到最健康的成功，就把這五口當(dāng)成一頓飯-比如三口漢堡包，再加上兩口蘋果。咬的大小會因人而異
每天服用多種維生素會幫助你的身體獲得你可能因為少吃食物而失去的營養(yǎng)。平均來說，人們沒有得到推薦的每日維生素，所以服用維生素總是最好的！
每天至少吃一口蛋白質(zhì)。
3.晚餐時吃5口任何東西。晚餐和午餐有著完全相同的規(guī)定：五口任何種類的食物。這種飲食的目標之一是使你的選擇相當(dāng)單調(diào)，吃你的五口，然后繼續(xù)前進。找其他的活動來填滿你的時間。你的胃會適應(yīng)你現(xiàn)在吃的食物的數(shù)量，你的饑餓狀態(tài)將被設(shè)定！
人們喜歡這種飲食的原因之一是它允許任何東西。如果你愿意的話，你可以吃五口芝士蛋糕、餅干和冰淇淋，只要你堅持每餐五口！
4.每天服用一種含礦物質(zhì)的多種維生素，并服用濃縮的omega3魚油膠囊。劉易斯博士承認，低含量的食物并不能為你的身體提供足夠的維生素和礦物質(zhì)，它需要維持和發(fā)揮作用，特別是在很長一段時間內(nèi)。正因為如此，他主張所有節(jié)食者每天服用多種維生素。為了繼續(xù)下去，必須遵守這一規(guī)定。
這似乎是平衡飲食的一個不必要的部分，但“不要”跳過它。
一種粘稠的維生素是美味的，在饑餓的痛苦中似乎是一種甜蜜的享受-如果你愿意的話，它是額外的，免費的一口。
5.保持水分平衡，避免脫水。確保你的咬傷中含有大量的蛋白質(zhì)。每天吃兩口蛋白質(zhì)食物(例如，中等大小的斯尼克魚含有幾克蛋白質(zhì))。從碳水化合物和脂肪中攝取你所有的卡路里太容易了。
最簡單的方法是用堅果，肉，雞肉，火雞，牛肉和魚-都是果醬。豆腐也含有一些蛋白質(zhì)。
6.如果你愿意的話，在兩餐之間吃一口零食。劉易斯博士說，每天總共12口是可以的；所以，如果你愿意的話，你可以在兩餐之間吃點東西。
理解它是如何工作的
1.這種飲食遵循一種減肥手術(shù)患者必須遵循的飲食理念-每天吃兩到三次食物。這種飲食允許快速減肥，而不會出現(xiàn)手術(shù)并發(fā)癥。
這并不意味著要改變生活方式，而是盡快減輕不健康的體重。這個想法是，超重的風(fēng)險(以及額外體重帶來的健康并發(fā)癥)比限制咬傷更糟糕。
意識到體內(nèi)唯一的能量來源是葡萄糖，這意味著無論你吃什么，你的身體都會把它轉(zhuǎn)化成這種“燃料”，所以不管是5口冰淇淋還是五口蛋白質(zhì)棒，你的身體都會同樣使用這兩種燃料。我們的目標是把身體變成一個瘦的、平均的、燃燒脂肪的機器。
在你重新設(shè)置你的“饑餓狀態(tài)”之后，你會發(fā)現(xiàn)你在有限的食物上吃得更快。
2.這不是饑餓的飲食，而是部分控制。你可以調(diào)整飲食，增加更多的叮咬，開始計算你在一頓正常膳食中吃了多少次，然后一整天。慢慢地開始限制自己的每餐/一天，直到你達到5口每餐。
3.博士。劉易斯建議人們的體重指數(shù)(BMI)為18.5。。這樣的想法是，對你的身體來說，保持完美的體重(即使是在低端)，比冒更高的體重和承受超重并發(fā)癥的風(fēng)險要好得多。
使它更容易
1.保持咬的大??！保持你的咬傷盡可能均勻，以消除‘伸展’你的胃，一湯匙往往等于1口。
更大的咬傷或“暴飲暴食”會延緩或減緩你的減肥進程。這不是一種生活方式的改變，而是一種快速減肥的方法。
2.試試不含糖的口香糖，讓你的嘴保持忙碌?；蛘唠u湯，如果你覺得頭暈或虛弱。不建議在節(jié)食時多做運動。
吃你的咬傷，扔掉(或放棄！)或者食物。不要試圖把你的咬傷伸出來-吃你的飯，然后繼續(xù)前進！你越堅持這個飲食，你就會越快減肥！
3.想想你存的錢！只吃5口，你就放棄了在午餐和晚餐上花費5美元以上。
頭兩天將是最粗糙的。在第三天之后-如果你的咬傷保持不變-它會變得更容易。你的身體習(xí)慣于少吃食物，胃也會收縮。你做的越多越容易。
尋找新的活動來占用你的時間！在午餐時間散散步，或者找個新的愛好來保持忙碌。
