大多數(shù)女性一天都會(huì)比較沒有時(shí)間，所以就不會(huì)去練瑜伽，但如果是想要緩解一天的疲憊，那么適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽還是有幫助的。
可是許多人都會(huì)覺得瑜伽的動(dòng)作太過于繁瑣，但其實(shí)只要抓住幾個(gè)核心的動(dòng)作去練習(xí)的話，也是可以練好瑜伽的。那么今天就通過一個(gè)簡單的瑜伽動(dòng)作來滿足女性練習(xí)瑜伽的標(biāo)準(zhǔn)，只需要練好這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)物，那么就可以從疲勞中釋放出來，那么接下來就讓我們一起來學(xué)習(xí)一下吧。
一、體式
1、在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，首先是從跪姿開始，可以讓右腿邁向前面，右腳放在雙手的外側(cè);
2、同時(shí)左腿向后延伸，膝蓋落地，腳背繃緊然后貼于地面，左腿的小腿緊貼地面;
3、雙臂自然下落伸直，做到身體最舒服的程度就可以，保持這個(gè)動(dòng)作兩分鐘，接著換為另一側(cè)。
二、注意事項(xiàng)
在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候需要注意如果說后伸的腳踝有些許的不適，那么可以在膝蓋的下面墊上一塊瑜伽墊，這樣軟一些可以緩解疼痛。
尤其是對(duì)于一些身體較為僵硬的人來說，將動(dòng)作漸漸地調(diào)整到自己感覺合適的位置那么就可以緩解身體的不適。
三、動(dòng)作的功效
1、從這個(gè)體式的動(dòng)作上來看，可以看出能夠有效的牽拉到雙腿的后側(cè)還能夠鍛煉的雙腿的肌肉，對(duì)于肌肉線條的修整是非常有幫助的。
2、在練習(xí)的過程中還可以讓背部得到舒展，那么也是可以緩解背部疼痛的。
3、在平時(shí)的時(shí)候我們都會(huì)用到下肢力量，所以時(shí)間長了下肢就會(huì)出現(xiàn)水腫以及肌肉酸痛，通過這樣的反復(fù)練習(xí)可以緩解腿部的緊張感。
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