周末2天在家，閑著沒事，不如在家做點小運動，下面專家就推薦一款小運動，彈力帶減肥操，彈力帶是十分經(jīng)濟的健身工具。
利用彈力帶的阻力來做減肥操，能有效加強我們的肌肉鍛煉，讓我們的身體線條變得更加漂亮。
動作一：俄羅斯式扭擺鍛煉部位：大腿、腰腹、手臂1.坐在地板上，雙腿前伸，雙腳蹬踩住健身帶中間部位，雙手抓牢健身帶末端。
上身慢慢向后傾斜至45度，雙臂前伸，與大腿平行，雙目平視手肘位置。
2.上半身慢慢放低，同時拉緊健身帶，慢慢向右旋轉(zhuǎn)上半身，直至右手低于右手肘部。
慢慢回旋，向左邊重復(fù)。
重復(fù)3組，每組13-15次動作二：膝蓋拉伸鍛煉部位：臀部、腰腹俯臥于地板上，雙臂支撐上半身，左腿向后伸直，右腿蜷于胸前，右腳蹬踩健身帶中心，同時雙手分別固定健身帶兩端。
保持背部與地面的角度，右腿提拉至胸前，再慢慢向后伸直。
左腿亦然，重復(fù)3組，每組13-15次動作三：V字側(cè)身鍛煉部位：腰腹、大腿、手臂右側(cè)躺在地板上，以臀部和大腿為中心，雙腳蹬踩健身帶中心，左手抓牢健身帶末端，右臂盡量前伸，并與肩部保持平行，同時保持身體平衡。
左臂拉進健身帶，帶動雙腿向上運動，過程中盡量用右臂保持平衡。
左側(cè)亦然，重復(fù)3組，每組13-15次動作四：彈性鍛煉鍛煉部位：大腿1.平躺于地板上，雙腳蹬踩健身帶中心，雙手放于身體兩側(cè)，并分別抓牢健身帶兩端。
2.屈肘并拉動健身帶，使身體上半身與雙腿同時抬起，雙腿注意保持伸直。
身體保持V字形3-5秒，再慢慢放下。
重復(fù)3組，每組13-15次動作五：軀干旋轉(zhuǎn)鍛煉部位：腰腹、大腿、手臂自然站立，雙腳略分與肩平行。
雙腳踩住健身帶中心，雙手抓住健身帶兩端。
彎曲肘部，手抬起與肩平，膝蓋微微彎曲，同時旋轉(zhuǎn)上半身。
重復(fù)3組，每組13-15次
