減肥的食物是比較多了，很多時(shí)候，我們還是要多注意日常的飲食了。減肥也是得多注意了。追求好的身材，是女人的終生事業(yè)!但是要想減肥成功，對(duì)于很多女性來說這只是一個(gè)口號(hào)，理由不需要小編我多說了，最近網(wǎng)上又開始流行黑米減肥法，愛美的美眉們又開始躁動(dòng)起來，紛紛詢問黑米飯可以減肥嗎，如何食用?效果怎么樣，下面我們一起來了解一下吧!
黑米飯可以減肥嗎
在這里，小編我負(fù)責(zé)的說吃黑米減肥這種減肥方式，是不建議大家嘗試的，這是因?yàn)殡m然黑米的營養(yǎng)價(jià)值高，但是經(jīng)常食用的話就非常的單一了。從營養(yǎng)膳食的角度來說，人必須要均衡營養(yǎng)，這是非常重要的!每天光吃黑米，營養(yǎng)成分肯定是不足的。再者，無論是哪一種食物，如果天天吃、頓頓吃，也難免會(huì)食欲日益下降，任何一種天然食物都沒法提供人體所需要的全部營養(yǎng)。
還有從人體代謝角度來說，人的新陳代謝和飲食、運(yùn)動(dòng)掛鉤的，人吃的越少，越不運(yùn)動(dòng)，人體代謝就會(huì)變慢，脂肪消耗的也會(huì)慢下來的，但當(dāng)人一旦正常吃飯，人體代謝不會(huì)因?yàn)槌缘亩嘧兛斓模炊驗(yàn)樯晕⒁欢喑?，?dǎo)致脂肪堆積，這就是后期的反彈啦!
所以說，黑米飯減肥效果并不是很理想，這種做法營養(yǎng)學(xué)家是完全不提倡的。當(dāng)然，減肥意志特別堅(jiān)決的MM，以及短時(shí)間急需瘦下來的MM!如果非要堅(jiān)持吃黑米粥減肥，建議補(bǔ)充多種蔬菜，特別是綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜，并多做戶外活動(dòng)。
女人吃黑米的好處
1、預(yù)防動(dòng)脈硬化
黑米色素還富含黃酮類活性物質(zhì)，是白米的5倍之多，對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化有很大的作用。
2、控制血壓
黑米中的鉀、鎂等礦物質(zhì)還有利于控制血壓、減少患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
3、清除自由基、調(diào)節(jié)免疫
黑米具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、抗應(yīng)激反應(yīng)以及免疫調(diào)節(jié)等多種生理功能。
4、滋陰補(bǔ)腎
黑米含有大量的粗蛋白質(zhì)維生素和微量元素等。氨基酸的含量也很高，黑米可以煮粥吃，黑米具有很好的滋陰補(bǔ)腎作用，黑米也有健脾暖肝的功效，可以明目活血。
5、幫助消化
吃進(jìn)身體的食物需要進(jìn)行消化，一個(gè)人消化的好壞和健康有非常大的聯(lián)系。在吃黑米的時(shí)候，恰好能夠幫助消化。這是因?yàn)樵诤诿字杏写罅康纳攀忱w維，這些膳食纖維能夠有效加快消化的速度。
6、抗衰老
黑米的顏色之所以與其他米不同，主要是因?yàn)樗獠康钠又泻谢ㄇ嗨仡惿?，這種色素本身具有很強(qiáng)的抗衰老作用。國內(nèi)外研究表明，米的顏色越深，則表皮色素的抗衰老效果越強(qiáng)，黑米色素的作用在各種顏色的米中是最強(qiáng)的。
7、補(bǔ)血
即使生活水平不斷提高，貧血癥是當(dāng)前影響健康的常見疾病，生活中患上貧血的人有很多，特別是對(duì)于女性來說，更容易患上貧血癥。在這個(gè)時(shí)候不妨吃一點(diǎn)黑米，一般來說，黑色、紅色的食物對(duì)于補(bǔ)血是有幫助的，黑米剛好符合這樣的特征。
黑米的營養(yǎng)價(jià)值
1、黑米中的微量元素比白米還要豐富，其中豐富的鉀元素含量是普通大米的4.4倍之多。
2、黑米中含有的B族維生素(除了B12)含量極其豐富，它的B族維生素含量是普通大米的4倍之多。
3、黑米含蛋白質(zhì)、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營養(yǎng)元素，營養(yǎng)豐富。
4、黑米所含錳、鋅、銅等無機(jī)鹽大都比大米高1~3倍，更含有大米所缺乏的維生素C、葉綠素、花青素、胡蘿卜素及強(qiáng)心甙等特殊成分，因而黑米比普通大米更具營養(yǎng)。
5、黑米屬于糯米類，主要營養(yǎng)成分(糙米)：按占干物質(zhì)計(jì)，含粗蛋白質(zhì)8.5~12.5%，粗脂肪2.7~3.8%，碳水化合物75~84%，粗灰分1.7~2%。
結(jié)語：怎么健康吃東西，減肥的食物你都了解了沒有呢，這些還是得多注意減肥的食物了。黑米的營養(yǎng)價(jià)值雖高，吃它的好處也不少，但并不是任何都可以隨意食用的。其中火盛熱燥者、肝豆?fàn)詈俗冃曰颊?、高銅患者及服用四環(huán)素類藥物者等人群不宜食用黑米，否則容易出現(xiàn)身體不適。
