很多人覺(jué)得早晨跑步，能得到更好的燃脂效果，體重會(huì)快速下降。但很多人在嘗試后，發(fā)現(xiàn)晨跑并沒(méi)有想象中的那么簡(jiǎn)單，尤其對(duì)于早期困難戶來(lái)講是一種煎熬。也因此有很多減肥的人將跑步放在其他時(shí)間，其實(shí)早晨跑步做到以下這幾點(diǎn)，能輕松減肥。
早晨跑步燃脂效果好嗎？
從生理上來(lái)講，身體經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠后會(huì)消耗一部分能量和糖原，第2天起床后處于空腹?fàn)顟B(tài)，血糖較低。這時(shí)跑步可以開(kāi)啟脂肪供應(yīng)，讓脂肪快速被燃燒。但對(duì)于正常人來(lái)講，經(jīng)過(guò)一夜休息，身體的能量不足，空腹跑步易發(fā)生低血糖，甚至跑步后會(huì)感覺(jué)渾身沒(méi)有力氣。因此要知道早晨跑步能起到雙倍的燃脂效果，但不能空腹進(jìn)行，跑步前要適當(dāng)攝取食物。
早晨跑步除了能燃脂，還能活躍心肺功能，曾經(jīng)有醫(yī)學(xué)教授指出，慢速長(zhǎng)跑是保持健康最好的方式。跑步時(shí)供應(yīng)給身體的氧氣是靜坐時(shí)的8倍，經(jīng)常有晨跑的人呼吸系統(tǒng)老化速度比不晨跑的人要慢一倍。而且每天堅(jiān)持晨跑，在消耗熱量的同時(shí)還能加速新陳代謝，防止血液循環(huán)變慢，也能防止心腦血管疾病。
早晨跑步要注意什么？
1、跑步的強(qiáng)度
跑步的次數(shù)、時(shí)間、距離根據(jù)年齡決定，若是年輕人每周保持3~5次，每次30分鐘；中老年人每周三次，每次20分鐘左右即可。
2、跑步前要熱身
很多人會(huì)忽略熱身，直接進(jìn)入狀態(tài)。但任何運(yùn)動(dòng)進(jìn)行前都需熱身讓身體，從近期狀態(tài)進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，若沒(méi)有做好充分準(zhǔn)備，易讓身體受傷。
3、及時(shí)補(bǔ)水
秋季天氣干燥，在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)流失大量水分，導(dǎo)致身體缺水。若沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)水會(huì)降低新陳代謝，甚至引來(lái)意外。所以在跑步的同時(shí)要隨時(shí)補(bǔ)充水分，不要等到口渴再補(bǔ)水。
4、要循序漸進(jìn)，及時(shí)調(diào)整
跑步時(shí)要根據(jù)身體情況循環(huán)漸進(jìn)，不能一下子進(jìn)行過(guò)度跑步，在跑步時(shí)如果發(fā)現(xiàn)無(wú)法適應(yīng)，需再次調(diào)整，直到選出最適合自己的。
溫馨提示，跑步是為了燃脂減肥，所以根據(jù)自己的身體情況調(diào)整方式，在跑步的同時(shí)能保持呼吸順暢的節(jié)奏即可。要根據(jù)氣溫、風(fēng)向以及舒適度來(lái)調(diào)整跑步的速度，若感覺(jué)勞累，可以停止運(yùn)動(dòng)休息后再進(jìn)行，不勉強(qiáng)自己，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度讓身體受傷。
