孕期的女性總是會因為孕期活動不便還有一些因素導致便秘,其實孕婦適當?shù)淖鲆恍╄べぞ涂梢愿纳七@種情況。還有,有的孕婦還在懷孕初期的時候會有惡心嘔吐的癥狀,那么其實也是可以通過瑜伽來緩解的,因為在孕期有些不適是可以通過瑜伽來進行調(diào)整的,如果說孕婦在孕期有水腫和腰酸背痛的情況,那么就可以適當?shù)木毩曡べ幼骶涂梢愿纳啤?/p>
在懷孕初期孕婦比較明顯的妊娠反應就是晨吐了,也就是這種情況會發(fā)生在早晨,這是因為孕婦的內(nèi)分泌變化而導致出的癥狀,除了會有嘔吐還可能會產(chǎn)生頭痛以及嗜睡等等,所以這里針對晨吐有這些瑜伽都可以進行練習,那么就會讓反應不是那么強烈,有改善的作用。
一、
坐姿;也就是正常坐姿,雙腿屈膝,自然的盤曲,感覺脊柱向上延伸,如果說脊柱不能伸直的話,可以在臀部的下方墊上一些小墊子,這樣就可以平衡四肢,讓力量均等,然后再去讓脊柱向上延伸,雙肩自然下沉;雙手放在雙腿的膝蓋放上。
二、
繼續(xù)上一個動作,雙手放在胸前,合十,吸氣,感受胸腔被填滿;呼氣時,穩(wěn)固肩膀的肌肉群,然后后掌心相對做出推動的動作。
三、
繼續(xù)上一個動作,將雙手放在兩天的膝蓋上,頸部微微的低下,下巴內(nèi)收;調(diào)整好呼吸,感受頸部后側的肌肉群在拉伸;接著稍微抬起頭部,左手放在頭頂,右手向身體的右側打開伸直,掌心向外推;做完之后換為另一側,重復動作五次。
四、
借助一個椅子,雙腿打開,打開到身體能夠承受的一個范圍,腳尖回勾;雙手匍匐在椅子上,頭部輕輕和雙手接觸即可。
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