微胖女生更快的減肥 一定要多吃高纖維食物

微胖女生怎么減肥最快?這個問題相信絕大多數(shù)女生都想知道,因為現(xiàn)實中想減肥的絕大多數(shù)都是微胖的女生。大基數(shù)體重的人想要減肥比較快,但是微胖女生想要減肥就比較尷尬了,那么有沒有什么方法是適合微胖女生的呢?到底如何做才能減肥呢?

一、什么算微胖?

體重是最為常用的衡量好身材的標準。標準體重計算可以以BMI為標桿。BMI指的是身體質(zhì)量指數(shù),是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字,是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。在中國標準,BMI≥24為超重,BMI≥28便是肥胖。我們常說的“微胖”應(yīng)該在正常BMI范疇而偏向“24”的那一端。

二、微胖女生怎么減肥

1.專心吃飯

現(xiàn)在的很多上班族的午餐基本都是邊看電視邊吃飯的,可是這對于正在減肥的人來說,吃飯的時候注意力不集中會導(dǎo)致你在不知不覺中就會吃了很多,從而攝入更多的熱量,這也是導(dǎo)致我們肥胖的一個主要原因。

2.用小一號的餐盤

這個方法有很好的作用,之前看過一個紀錄片,主要說的是用小一號的餐盤可以有效的起到控制食欲的作用。因為人都會有一種把盤子里的食物滿的沖動,所以如果換了小餐盤就算裝滿量其實也不會很大。

3.堅持做全身性的有氧運動

脂肪是全身性分布的,加上“微胖女”的身材大多比較均勻。因此,微胖的人要想減肥,首先要堅持全身性的有氧運動。通過跑步、跳繩、游泳等全身性的有氧運動減少體內(nèi)脂肪,然后再結(jié)合局部減肥需求來進行局部運動減肥。

4.每天安排適量的力量訓(xùn)練

微胖人的體脂率不會太高,要想讓自己看起來更瘦,微胖的人更加需要注重塑形。塑形一方面要把脂肪減下來,另一方面就是要讓自己的肌肉更結(jié)實,更有線條感。要達到這樣的減肥效果,力量訓(xùn)練必不可少。建議每天安排一到兩次的力量訓(xùn)練。

5.多吃富含纖維素食物

纖維素含量高的食物飽腹感強,并且大多熱量不高,多吃富含纖維素的食物能夠排毒減肥。不僅有利塑造完美身材,還能保持身體健康。

適合微胖女的飲食

西葫蘆

這種平淡無奇的廉價蔬菜,營養(yǎng)可一點都不廉價。西葫蘆含有較多的維生素C、葡萄糖等營養(yǎng)物質(zhì),尤其是鈣的含量極高。而且,西葫蘆富含水分,有潤澤肌膚的作用。減肥中的美眉們都通常會感覺到自己面色發(fā)黃,皮膚松弛,然而富含水分的西葫蘆就能還你水水的本來面目。西葫蘆不宜生吃,烹調(diào)時不宜煮得太爛,以免營養(yǎng)損失。此外,西葫蘆性寒,脾胃虛寒的人應(yīng)少吃。

草莓

草莓美味營養(yǎng),除了含有多種維生素和多種礦物質(zhì)之外,草莓最突出的優(yōu)點是含有大量的維生素C,其含量比西瓜、蘋果、葡萄高10倍左右。草莓的營養(yǎng)成分容易被人體消化、吸收,多吃也不會受涼或上火。減肥中的美眉營養(yǎng)不足,選擇水果記得要選擇維生素C含量最高的草莓。注意洗草莓時,不要把草莓蒂摘掉,去蒂的草莓若放在水中浸泡,殘留的農(nóng)藥會隨水進入果實內(nèi)部,造成污染。要把草莓洗干凈,最好用淡鹽水或淘米水浸泡5分鐘,然后用自來水不斷地沖洗,流動的水可避免農(nóng)藥滲入果實中。

生菜

我們市面上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜,還有油麥菜,都是生菜的一種。和另一種常見的蔬菜白菜相比,生菜纖維含量更多,有消除多余脂肪的作用,是非常不錯的減肥食品。此外,因為生菜葉中含有萵苣素,還有鎮(zhèn)痛催眠、降低膽固醇、治療神經(jīng)衰弱等功效。豐富的纖維素能補充吃肉減肥法中纖維吸收的不足。除了制作常見的生菜沙拉之外,還可以在冰箱里存儲一些洗凈剝好的生菜,在進餐的時候,或者想吃東西的時候都可以拿出即吃,隨時補充。

三文魚

對于遵循低脂減肥法的美眉來說,葷食的選擇大有學(xué)問。營養(yǎng)豐富的三文魚當然是我們的不二之選,三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品,此外,還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質(zhì),還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中,三文魚所含的不飽和脂肪酸最多。低脂減肥的美眉,蛋白質(zhì)缺乏怎么辦呢?當然選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白而熱量又相對低的三文魚了。100克的三文魚就含有22.3克的蛋白質(zhì)。如果可能的話,一周吃上2-3次三文魚最為理想。

蘆筍

蘆筍是蔬菜中的貴族。它的價格比別的蔬菜更加昂貴,口味也更加清香鮮美,和一般的蔬菜相比,蘆筍所含的纖維柔軟可口,而且還含有更多的維生素和微量元素。此外,蘆筍中含有豐富的葉酸,大約5根蘆筍就含有100多微克,已達到一個人每日需求量的1/4。吃上一盤蘆筍,它豐富的維生素和微量元素就能補充你維生素不足的遺憾。蘆筍最好整根煮,這樣能在最大程度上保持營養(yǎng),此外,蘆筍的營養(yǎng)多在尖上,最好把蘆筍捆起來頭朝上煮,以保持營養(yǎng)。

小編寄語:減肥并不是超重的人的專屬,其實還有很多人僅僅是微胖,想要讓身材更為性感,大家根據(jù)上文行動起來吧!

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