隨著減肥的大熱，高纖減肥法逐漸進入人們的視線，還有就是人們一直推崇的高蛋白減肥法。兩種方法一直被比較，下面小編就和大家說一說到底哪種減肥方法更適宜，更能讓你擁有完美身材，一起來看一看吧！
高纖減肥法、高蛋白減肥法
高纖飲食的減肥方法是營養(yǎng)界一致推崇的。因為“高纖”正代表著“低脂”和“健康”?？墒?，減肥速度往往強差人意，1星期約只減2磅。純以高纖飲食法減肥，速度太慢而不穩(wěn)定，減肥人士每天只以高纖食物醫(yī)肚，例如燕麥、糙米等，十分單調(diào)的，因此大多是放棄收場。
高蛋白質(zhì)飲食，是近期大熱的減肥法，以肉類及低糖水果為主食，并輔以多種維他命。它靠禁食淀粉質(zhì)和甜食，令血液中葡萄糖減低，從而刺激身體分解脂肪。在開始的減重速度上，明顯較一般減肥餐快。但一般減去的體重只有部分是脂肪，超過5成是多余水分。長期食用過量蛋白質(zhì)食物會影響肝、腎排毒功能，對健康構(gòu)成威脅。
兩種飲食減肥法各有利弊，高纖飲食減肥法健康但是卻見效較慢，高蛋白餐單減肥法快捷但不適合長期食用。如何才能取兩者的長處，起到互補的作用呢？那么一定要嘗試全新的4+2高纖蛋白減肥法。
4+2高纖蛋白減肥法具體操作
先以4日高纖飲食來排毒，幫助胃腸蠕動，調(diào)節(jié)胃腸功能，去除早存宿便同時起到刮油的作用。再以2星期高蛋白飲食來利水消脂，大大降低對健康的不良影響。每進行1次4+2為1循環(huán)，推薦進行2個循環(huán)。
第一步：4日高纖減肥餐單（約950kcal/日）
早餐：燕麥半杯/麥包2片+低脂奶1杯
午餐：云吞米粉3/4碗及蔬菜1份+豆?jié){1杯
下午茶：核桃4粒/水果1份（蘋果、奇異果、火龍果等）
晚餐：糙米飯大半碗+黑木耳或綠色蔬菜等高纖菜品1份
傍晚運動后：水果1個（蘋果、奇異果等）
第二步：2周高蛋白減肥餐單（約1100kcal/日）
早餐：雞蛋1個+低脂奶1杯+水果1個（蘋果、奇異果等）
午餐：雞肉1份+蔬菜1份+豆?jié){1杯
下午茶：水果1個（蘋果、奇異果、火龍果等）
晚餐：粥類1碗+瘦肉1份
傍晚運動后：低脂奶1杯
配合4+2高纖蛋白減肥法的運動
一般飲食+運動的減肥計劃，瘦身效果會好一些，所以為了配合4+2高纖蛋白減肥法，為大家推薦幾款在家就能做的小運動。
推薦運動1：轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈對瘦腰腹的效果比較明顯，一般推薦的次數(shù)至少100下，或持續(xù)20分鐘哦！
推薦運動2：健身操
健身操主要是瘦全身，具有很好的燃脂效果，一般需要堅持40分鐘以上，效果才夠明顯哦！
其他運動：當然，也可以根據(jù)個人情況，選擇更適合自己的運動，但是一定要記住，如果是想要達到瘦全身的效果，一定要堅持40分鐘以上，如果是達到瘦局部的效果則需要堅持20分鐘以上。
當然了，減肥不是一蹴而就的事，它需要極大的恒心和毅力。注意飲食和運動是不可缺少的。當然4+2高纖蛋白減肥法不一定適合所有人，畢竟體質(zhì)都是有所區(qū)別的，但是我們對于美的追求都是一樣的。當然減肥的前提以健康為重。
