女人對(duì)自己的身材都不大滿(mǎn)意，肚子上的肉肉是很多妹子都討厭的，那你怎么辦，如何減肥呢，怎么樣才能減肥成功呢。愛(ài)美是女人的天性，稍微有點(diǎn)點(diǎn)胖都覺(jué)得是件不得了的事情。對(duì)此很多女性會(huì)選擇節(jié)食來(lái)減肥，但是這樣不僅會(huì)弄壞身體還起不到瘦身的效果。以下推薦正確的一日三餐減肥餐，教你吃營(yíng)養(yǎng)的減肥餐。
肥胖多半是由飲食導(dǎo)致的，那么也可以從飲食中解決，以下推薦正確的一日三餐減肥餐，教你如何吃營(yíng)養(yǎng)的減肥餐，達(dá)到健康的瘦身狀態(tài)。
營(yíng)養(yǎng)早餐：雞蛋+豆?jié){+蘋(píng)果
早餐吃的好有營(yíng)養(yǎng)，雞蛋豆?jié){和蘋(píng)果中所含的熱量都比較少，而且雞蛋能夠飽腹，維持人體所需的一上午的能量，即使是餓了也可以用蘋(píng)果來(lái)填補(bǔ)饑餓，不會(huì)損壞身體又營(yíng)養(yǎng)。
中餐：菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉
菠菜富含維生素和礦物質(zhì)，雞胸脯肉中含有蛋白質(zhì)，能增加飽腹感延緩饑餓的時(shí)間，飯是人類(lèi)的主食，即使要減肥也是可以吃飯的。
雞脯蔬菜沙拉
所需材料：雞胸脯肉60g、黃瓜1/2根，蕃茄1個(gè)，胡蘿卜1根
做法：將雞脯上的肉放進(jìn)白水中煮熟，然后將所有的蔬菜洗干凈后切成小塊，然后放在一起配上調(diào)料攪拌即可。
晚餐：鯽魚(yú)豆腐湯+米飯+炒蔬菜
魚(yú)肉中含有加速新陳代謝的脂肪酸，能夠加快消耗身體脂肪，魚(yú)中還含有蛋白質(zhì)，增加飽腹感之余還能保持腰腹的苗條。
鯽魚(yú)豆腐湯
所需材料：鯽魚(yú)1條、豆腐1塊、蔥、姜等調(diào)料適量
做法：將魚(yú)處理干凈以后，把豆腐切塊，蔥和姜按照常規(guī)切好。然后把魚(yú)、豆腐、姜片放入鍋中加入清水一起用大火燉煮20分鐘，直至國(guó)內(nèi)見(jiàn)湯濃呈乳白色，然后加入蔥和調(diào)味料即可食用。
飲食減肥注意事項(xiàng)
1、定時(shí)定量進(jìn)餐和加餐，不隨時(shí)加餐
每日至少固定早、中、晚三餐，三餐熱量分配要得當(dāng)，以早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則較為適宜。最好在上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)左右適當(dāng)加餐水果或少量點(diǎn)心，但不要隨意加餐。這樣，雖然進(jìn)食量很少，仍有助于減少饑餓感。特別應(yīng)注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜點(diǎn)心、巧克力等致胖食品。
2、控制飲食總熱量，保持營(yíng)養(yǎng)均衡
飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總熱量，保證營(yíng)養(yǎng)素的充足供給。減肥膳食中應(yīng)有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如果缺乏蛋白質(zhì)，減肥者就可能出現(xiàn)虛弱、神疲乏力、抵抗力下降等使減肥無(wú)法堅(jiān)持?？梢赃x擇瘦肉、魚(yú)蝦、脫脂奶、大豆制品等食品。脂肪應(yīng)少于25%，不吃肥肉和油大的糕點(diǎn)。限制主食的攝人，每日4-25%，不吃肥肉和油大的糕點(diǎn)。限制主食的攝人，每日4-6兩，多吃熱量低的蔬菜。
3、多吃含熱量低、飽腹感強(qiáng)的食品
減肥的失敗大多由于難挨的饑餓，使人無(wú)法堅(jiān)持下去。選擇蔬菜、粗糧等熱量很低的食品，會(huì)產(chǎn)生很大的容積而消除饑餓感，有利于減肥計(jì)劃執(zhí)行。
4、節(jié)食食品應(yīng)美味可口，切忌單調(diào)無(wú)味
減肥飲食并不應(yīng)該成為口味單調(diào)的膳食，熱量不高的美味佳肴更有利于減肥計(jì)劃的執(zhí)行。但是，減肥者不宜多吃辛辣調(diào)味品，如芥末、辣椒等，可能刺激胃粘膜，產(chǎn)生過(guò)多的胃酸，容易使人食欲大開(kāi)，使減肥失效。
