想要瘦身的念頭人人有，但往往總是「心有余而力不足」，不是半途而廢就是無疾而終。其實(shí)，想要減肥并不是意味著一定得節(jié)食或瘋狂運(yùn)動，試著從日常生活中的一些小細(xì)節(jié)開始改變，即使再懶惰，你一定也開始朝瘦身之路邁進(jìn)！
如果你還有一點(diǎn)想減肥的心意，那就不能不試試看這套由美國專業(yè)營養(yǎng)師整理出來的?最強(qiáng)懶人減肥法?，只要遵守營養(yǎng)師提出的15個方法，開始留意自己的日常生活習(xí)慣和飲食順序，你將會開始感受到自己的改變，不只更瘦，還會更健康。
方法1、吃飯七分飽
喜愛的美食當(dāng)前，想必任何人都難以抗拒誘惑，但切忌放縱自己吃到撐破肚皮，這樣一來不僅傷身，二來還會吃進(jìn)過多熱量，得不償失。建議你「淺嘗即止」，大約感受到七分飽最適當(dāng)。
方法2、蔬菜占每餐的比例約1/2
怕吃進(jìn)太多熱量？其實(shí)，你只要確保自己攝取蔬菜的分量約占每一餐的1/2，這樣就不必?fù)?dān)心啰！蔬菜不僅富含纖維質(zhì)，熱量又低，對身體好處多多。
方法3、永遠(yuǎn)點(diǎn)小份食物
現(xiàn)代人外食機(jī)會大，你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病，總是在餐點(diǎn)分量的選擇上猶豫不決？解決方法很簡單，只要有看到選擇份量的餐點(diǎn)，一律選擇「最小份」準(zhǔn)沒錯！
方法4、改變飲食順序
你是否有觀察自己吃飯時的飲食順序？可別輕忽這個小細(xì)節(jié)，因?yàn)檫@可是大大左右了你的減肥結(jié)果。開始在正餐前先吃蔬菜或喝湯吧！如此一來，不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝取。
方法5、多喝水
根據(jù)科學(xué)研究指出，很多時候我們感到餓的同時也感到口渴，這時不妨喝點(diǎn)加了檸檬汁的開水，除了能大大降低饑餓的感覺，同時還能補(bǔ)充維他命C。
方法6、晚上別吃大餐、熱量高的食物
減肥過程中最忌諱白天都不進(jìn)食，卻餓到晚上再一次大吃！晚上不僅腸胃消化能力不好，不正常的飲食習(xí)慣反而更容易讓身體囤積體脂肪。
方法7、聰明選擇零食
看影集時手邊沒有個零食相伴那怎么行！但除了洋芋片、爆米花或可樂，你可以有更聰明的選擇。試著吃吃看高纖的餅干或燕麥棒，不僅美味，對身體負(fù)擔(dān)也不會太大喔！
方法8、參加派對前先吃點(diǎn)輕食
我們都知道酒精的熱量有多驚人，想減肥的人切忌空腹前往派對現(xiàn)場，建議在出發(fā)前，先吃點(diǎn)水果或燕麥棒果腹，以免讓你的瘦身計(jì)畫功虧一簣。
方法9、舍棄精致類淀粉
如果你愛吃的是看起來「白泡泡」的精致類淀粉，如：白吐司、白米飯、白面條等等，反而會讓你陷入肥胖地獄，因?yàn)檫@種淀粉不僅吃不飽，還很容易發(fā)胖！相反的，你應(yīng)該選擇的是全谷類及根莖類的「好」淀粉，不僅熱量低、高纖，也較易有飽足感，是瘦身時的最佳伙伴喔！
方法10、吃早餐很重要！很重要！很重要！
吃早餐很重要！這句話想必聽了不下數(shù)百次，但也是真理！尤其想減肥的人更是一定要遵守這個原則。早餐不僅是整天活力的來源，同時還能避免下午及晚上攝取過多熱量。
方法11、每周最少運(yùn)動3小時
懶人的最高原則就是不想動！但如果你想減肥這可是不允許的，但我們還是可以稍稍偷懶一下，至少讓自己每周運(yùn)動3小時吧！要跳舞、慢跑、逛街走路都可以，總之有讓自己動起來都是好的方法喔！
方法12、晚餐+飯后不吃甜點(diǎn)
基本上甜點(diǎn)這種東西本來就是減肥過程中的大魔王，更何況是放在飯后，而且還是晚餐時間！如果真的嘴饞，那么就選擇下午時段吃，最好是淺嘗即止。（請參閱方法1。)
方法13、體會分享「熱量」的美好
懂得分享是件好事，尤其和好友或身旁的另一半一起分享「熱量」更是最棒的一件事了！不僅自己不會攝取過多的卡路里，還可以把熱量也一起分給別人，多美好啊！
方法14、將零食倒入盤子里
雖然我們建議將高熱量的垃圾食物換成營養(yǎng)價值高的果干或燕麥棒，但誰不會偶爾想放縱一下呢?。ㄟB維多利亞的秘密超模都會放縱了，就別太苛求?）建議不要將深不見底的「邪惡袋裝零食」直接撕開吃，而是要將一半的分量倒入盤子里，這樣才能意識到自己吃了多少的份量！
方法15、拒吃人工代糖
研究證實(shí)，攝取人工代糖更容易增加后續(xù)熱量的攝取。因?yàn)榇侵荒芷垓_味蕾，卻無法使大腦接收到熱量訊息，反而會讓人不知不覺間吃下更多食物來獲取大腦的飽足感！
身為忙碌的上班族，整天只能待在辦公室里，有時繁忙的工作更是讓自己一屁股黏在椅子上，累了一天下來回到家時也是?能坐就不站，能躺就不坐?，長期下來不只脂肪囤積，自己還陷入了肥胖地獄的無限輪回！
