阿特金斯吃肉減肥方法
許多人認(rèn)為肉類只會(huì)讓自己變得越來越胖，這對(duì)阿特金斯博士來說是錯(cuò)誤的。他認(rèn)為，如果你想減肥，最好吃含有蛋白質(zhì)的食物，然后盡量不吃任何碳水化合物食物，比如米粉，尤其是含糖的食物。阿特金斯的飲食限制了碳水化合物的攝入量。目的是改變身體代謝的方式。
這是阿特金斯提出的肉類飲食，也被稱為低碳飲食。他認(rèn)為碳水化合物控制比低脂高糖營養(yǎng)飲食更有效，控制碳水化合物攝入也可以改善心臟病和其他疾病，阿特金斯博士的飲食已被證明是有效的節(jié)食者。這些節(jié)食者也成功地回到了瘦身的團(tuán)隊(duì)。
十大注意事項(xiàng)
1.首先，你應(yīng)該控制碳水化合物的攝入量，以降低穩(wěn)定的血糖，這是最基本的要求。你可以每天吃4或5份零食，但碳水化合物的攝入量不應(yīng)超過20克，其中80%以上來自蔬菜或其他蔬菜。
2.你可以吃所有的肉，只要你想吃，肉就沒有限制，只是為了防止高血壓，肥肉或者盡量少吃，而普通的雞蛋、肉和魚，包括牛肉、豬肉、雞肉、火雞、羊肉、鴨肉和貝類海鮮都可以吃飽。
3.無論你每天吃什么油，你都可以烹調(diào)食物，包括食用油、蛋黃醬、橄欖油和黃油，但盡量不要吃氫化油或其他人造脂肪，包括人造黃油。
4.香料和配料沒有特別的限制，只是不含糖。
5.奶酪食品一天只能吃3盎司
6.確保每天喝八杯水，每杯500毫升，以防止便秘和補(bǔ)充水分。
7、最好不要喝咖啡或含有咖啡因的飲料，茶和軟飲料也不能喝，另外酒精是養(yǎng)生保健不可以沾的。
8、養(yǎng)生保健不要吃糖、牛奶、酸奶、面粉產(chǎn)品、谷物食品、含淀粉的蔬菜、大豆、甜的調(diào)味品、堅(jiān)果以及任何水果和果汁。
9、你可以出去吃快餐，但是要警惕醬汁或調(diào)料中的糖分，盡量要避免。
10、每天都要堅(jiān)持鍛煉，就算你只是出去散步半小時(shí)都可以。
最后一點(diǎn)，像水果雜糧之類的碳水化合物在減肥過程中也是要盡量少吃的，雖然是對(duì)身體有益的，不過減肥成功之后你可以適當(dāng)?shù)某砸恍?，只要不影響你的新陳代謝和體重的增加，可以吃一些沒關(guān)系，但是精加工的食物你養(yǎng)生保健不能吃，這類食物怎么都不會(huì)對(duì)身體有益處。
