燕麥中含有豐富的可溶性膳食纖維和亞油酸,改善人體的血液循環(huán),有利于調(diào)節(jié)人體生理功能,促進胃腸蠕動,防止人體便秘。同時能增加飽腹感,減少進食量,實現(xiàn)減肥的效果。燕麥中極其豐富的亞油酸,對脂肪肝、糖尿病、浮腫、等也有輔助療效,所以神奇的燕麥除了能減肥,還能養(yǎng)生。
一蝦皮紫菜雞蛋燕麥粥
1.在鍋中加入一杯(約250豪升)沸水和50克燕麥片,同時加入準備好的蝦皮和紫菜。
2.將事先打好的雞蛋加入燕麥粥,微波爐中火約一分半鐘.
3.加少量鹽調(diào)味即成。
溫馨提示:蝦皮紫菜雞蛋燕麥粥作為早餐食用更減肥,能保證營養(yǎng)的攝入,為一天工作的開始注入充足的能量。>>燕麥減肥法
二牛奶燕麥飲
1.在小鍋中加入一杯(約240毫升)水和40克燕麥片,用沸水煮開。
2.打入一個雞蛋,并將雞蛋攪碎,待雞蛋煮熟后關(guān)火。
3.沖入100毫升鮮牛奶,不用煮沸,即可飲用。
溫馨提示:牛奶燕麥飲可以搭配主食類減肥食譜,最好在飯前飲用,增加飽腹感,減少主食的攝入。
三鮮蝦冬瓜燕麥粥
1.將約20克鮮蝦仁切成茸,冬瓜切成丁(份量隨意)。
2.在不沾鍋中滴入少許(約2毫升)植物油,將蝦茸和冬瓜略翻炒一下,可用黃酒去腥。然后加入一杯(約200豪升)水和40克桂格燕麥片,煮開后轉(zhuǎn)中火約一分半鐘。
3.依個人喜好用少量鹽或雞精調(diào)味即成。
4.可將冷凍的鮮牛奶直接沖入煮好的燕麥粥中,即降低粥的溫度,又能夠使口感更滑爽。
溫馨提示:鮮蝦冬瓜燕麥粥可以作為晚餐食用,避免晚飯不吃的空腹感,同時補充適當?shù)乃?,減肥又養(yǎng)顏。