一說到健身，我們反射條件想起來的就是男神女神，其實(shí)除了這些男神女神們，還有更多的中老年人參與其中，雖然國內(nèi)健身的普及和發(fā)展相對于國外較晚，但是依舊不少人現(xiàn)在有了健身的意識，將閑余時(shí)間都花在了運(yùn)動上。
國外有位已經(jīng)42歲的阿姨，就健身房的?？?，但是你從她的照片和身材上看難以猜出她的真實(shí)年齡，健身后她擁有著不輸于年輕少女的氣質(zhì)和身材。她的腹肌是很多男性都羨慕的，這都得益于長期堅(jiān)持進(jìn)行力量訓(xùn)練，最開始也僅僅是進(jìn)行有氧訓(xùn)練降脂，堅(jiān)持健身到一定時(shí)期就發(fā)現(xiàn)自己到了瓶頸期。最后請教了教練改變方法，在健身中沒有目的的訓(xùn)練也難以達(dá)到自己想要的狀態(tài)，有一個(gè)科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃也關(guān)鍵。
這位阿姨在堅(jiān)持訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)除了將有氧和力訓(xùn)練綜合起來更有效，也發(fā)現(xiàn)核心訓(xùn)練的重要性。核心包括了上下前后四塊肌肉群：呼吸膈肌群、骨盆底肌群、腹橫肌、背部脊柱周圍的小肌肉群。核心肌群位于我們身體的中心位置，是穩(wěn)定脊柱支撐身體結(jié)構(gòu)的重要基礎(chǔ)，我們生活中爬樓梯、提重物、走路等等都與我們的核心肌群有關(guān)。我們在訓(xùn)練核心的時(shí)候，能改善身體體態(tài)，為身體帶來保護(hù)并且也能盡量讓我們免于腰酸背痛，平衡感不佳或者跑步慢都需要多加強(qiáng)核心訓(xùn)練。
小編在這里給大家介紹一組核心訓(xùn)練的方法，共5個(gè)動作。
一、硬拉
硬拉能調(diào)動人體平時(shí)不使用的肌肉纖維，讓動作提起來，鍛煉我們的臀大肌和跨步力量，我們在維持這個(gè)姿勢的時(shí)候，會鍛煉到我們下背、腹直肌和腹斜肌。
二、健腹輪
我們大部分的腹部訓(xùn)練都是背部趟于地面完成，健腹輪則是我們面朝地面，能較好的鍛煉我們的腹肌。
三、健身橋
這個(gè)動作雖然在瑜伽中經(jīng)常出現(xiàn)，實(shí)際對于我們腹部的力量和耐力有著很強(qiáng)的效用。
四、啞鈴農(nóng)夫行走
負(fù)重行走對整體的核心肌肉有著很高的要求，這個(gè)動作很適合加入大家的日常訓(xùn)練中。
五、啞鈴體側(cè)屈
這個(gè)動作能幫助我們緊致腹部，讓豎脊肌更加強(qiáng)壯，并不會造成肌肉型的水桶腰。
