現(xiàn)在隨著生活的變好,許多人都因?yàn)槌栽S多食物并且很少運(yùn)動(dòng)而變成了胖子,而隨著胖子的增多,減肥成龍熱門話題,那么請(qǐng)問減肥吃什么好?怎樣減肥最快最有效?晚上不吃飯能減肥嗎?下面小編為大家一一講述。
減肥吃什么好
一、豆類
像黑豆、紅豆、黃豆、花豆這些豆類食品,都可以為人體提供膳食纖維,就連可以抑制肥胖的醣份豆類食品也有一些,并且據(jù)記者的報(bào)道,經(jīng)常吃豆類的人比起不吃的人來講體重通常會(huì)更輕。
二、南瓜
同樣的,南瓜里面也是有高膳食纖維、低醣份這些元素,因此,南瓜經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)在各種各樣的減肥餐當(dāng)中,這是因?yàn)樗粌H僅可以提供飽足感,豐富的維生素E還能抑制活性氧,防止減肥當(dāng)中可能發(fā)生的老化。
三、燕麥
而有許多的研究表明,燕麥這種食物能夠很好的降低膽固醇,并且還會(huì)增加身體的代謝作用,在改善心血管疾病方面有顯著的效果。相較其他精致淀粉例如白米與面條,燕麥富含更多維他命與礦物質(zhì)。
五、杏仁
杏仁擁有豐富的維生素B1,可以提昇醣類轉(zhuǎn)化成能量時(shí)的效率,還能促進(jìn)血液循環(huán),改善低血壓造成的疲勞感。
六、地瓜
地瓜同樣是高纖維、低熱量的經(jīng)典減肥食材。而且在消化地瓜的過程當(dāng)中,血糖將會(huì)上升得較為緩慢,讓人不致于很快產(chǎn)生饑餓感,進(jìn)一步阻止我們吃下過多的熱量。
七、香蕉
香蕉裡面擁有果膠和果糖一起組合成的膳食纖維,具有整理腸道環(huán)境、改善消化的效果,吸收后能馬上轉(zhuǎn)化為熱量供身體利用,而不會(huì)造成熱量堆積、形成脂肪。
八、藍(lán)莓
漿果類對(duì)身體非常有益,尤其是藍(lán)莓,1杯藍(lán)莓裡面就含有3.6克的膳食纖維,可說是含量非常高。在食用脂質(zhì)的時(shí)候一起食用藍(lán)莓,將有防止消化器官吸收脂質(zhì)的優(yōu)良效果。
怎樣減肥最快最有效
1、“一戒”心事
解釋:比如胖孩子往往自信心不足,心理壓力大,體重過高的女性易患抑郁癥,胖男則往往好斗。所以這第一戒,就是要放下重重的心事。
很多肥胖的人覺得自己在愛方面不滿足,沒有安全感,于是通過過量飲食來彌補(bǔ)這種匱乏感。心理影響身體的肥瘦!如果不從內(nèi)心清除情緒垃圾,清除掉一些根本性的行為模式,不斷壓抑自己,即使減肥成功,一段時(shí)間之后可能有兩個(gè)結(jié)果:有一個(gè)相反的力量就會(huì)反彈回來,體重也反彈了;其二,長期壓抑,即使瘦下來人也變得很憔悴,甚至導(dǎo)致抑郁癥。
你現(xiàn)在可以做的:
重新在內(nèi)心完全接納自己,告訴自己:“我愛你,不管你長成什么樣,我都會(huì)永遠(yuǎn)愛你?!碑?dāng)你無條件地接納自己的外表,遺傳基因,接受它的問題,身體舒服也會(huì)讓你的心靈回歸平靜。當(dāng)你有了這樣的心態(tài),減肥才會(huì)快樂地進(jìn)行,因?yàn)檫@時(shí)的你才不會(huì)過于苛求你的身體。
2、“二戒”盲目
解釋:減肥藥、水果餐、減肥食譜、節(jié)食法、過午不食法、針灸、拔火罐,你是不是一看網(wǎng)上有什么減肥偏方,或一聽朋友說什么減肥方法管用,就不管三七二十一地試起來,典型的“肥急亂投醫(yī)”?
面對(duì)網(wǎng)絡(luò)頻頻出現(xiàn)的各種減肥的文章,醫(yī)師解析:“三日蘋果減肥法”沒有考慮到營養(yǎng)均衡的因素,這樣減去的大多也只是水分;“生姜紅茶減肥法”利用生姜的辛辣使身體發(fā)熱,提高新陳代謝、達(dá)到減肥的效果,但如果食用者患有腸胃疾病,則可能因?yàn)樯拇碳ざ又夭∏椤?/p>
你現(xiàn)在可以做的:
根據(jù)經(jīng)驗(yàn),自己在什么情況下容易胖,找到“胖因”,進(jìn)行自身自然調(diào)節(jié);或請(qǐng)專家為你“望聞問切”。
3、“三戒”貪吃
解釋:食物平衡是我們一切平衡的基礎(chǔ)。在解決了基本的“饑餓”后,如果你還在為解饞,滿足口腹之欲,或發(fā)泄郁悶等情緒問題,一味進(jìn)食,那就會(huì)導(dǎo)致過食、營養(yǎng)過剩、超重等等。
你有時(shí)可能會(huì)面臨“偽饑餓”。有人說對(duì)甜點(diǎn)、蛋糕毫無“抵抗力”,每次吃飽飯后,還會(huì)給自己來份甜品。也有人說:“只要翻開美食書,我就會(huì)覺得餓,哪怕剛剛才吃飽?!边€有的人為了排遣煩惱,消除焦慮,應(yīng)付壓力,壓抑怒火等情況而“吃”。
你現(xiàn)在可以做的:
找回生理饑餓,可以餓上一頓。吃飯時(shí),不要狼吞虎咽,要細(xì)嚼慢咽;不要加餐,不要吃自助。
當(dāng)人具有了一定的饑餓感,肯定是極度渴望吃東西的,這時(shí)候一旦攝入一定量的食物,很容易就將食物內(nèi)的能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來,自然減肥效果不明顯,甚至還會(huì)增肥。這也是為什么人們說節(jié)食減肥是最不科學(xué)最容易發(fā)生反彈的原因,除非你不吃,不然一旦恢復(fù)正常的飲食,就會(huì)胖回去。
晚上不吃飯能減肥嗎?有些女生喜歡不吃飯就去運(yùn)動(dòng)覺得這樣子減肥效果更佳,從短期來看確實(shí)是的,畢竟雙重作用嘛。但是有些女生運(yùn)動(dòng)前不吃飯甚至什么也不吃,運(yùn)動(dòng)之后覺得很餓又開始吃吃吃,結(jié)果堅(jiān)持了再長時(shí)間也沒有減肥效果。因此女生們晚上要運(yùn)動(dòng)減肥千萬不要輕易不吃東西,最好吃點(diǎn)食物或者水果等墊墊肚子,不要吃太飽,再去跑步或者其他運(yùn)動(dòng)。這樣通過合理的飲食習(xí)慣和長期的有氧運(yùn)動(dòng)減肥才指日可待。
結(jié)語:肥胖不僅僅會(huì)讓人在日常生活中感到不方便,還會(huì)影響到大家的健康,像三高之類的疾病通常就是肥胖的人得的,上文為大家詳細(xì)的講述了減肥吃什么好,怎樣減肥最快最有效以及晚上不吃飯能減肥嗎,希望大家能夠記住。