民以食為天,人人都離不開食物,都要吃飯。但有的人就是控制不住自己的飲食,一邊要減肥一邊又暴飲暴食。那么如何阻止自己暴飲暴食呢?
1、感覺有些飽意就停食
建議每次吃飯只要七分或八分飽即可,當(dāng)有飽意出現(xiàn)時(shí),就不要再繼續(xù)吃下去了。借用這種方式方式,讓原本已經(jīng)被撐大的胃逐漸縮小,身體會(huì)較健康。
2、慢食,用餐時(shí)間至少20分鐘
放慢自己吃飯的速度,讓腦部有足夠時(shí)間發(fā)出吃飽的信號(hào)。用餐時(shí)間至少要大都20分鐘,才能在還沒有吃進(jìn)去很多食物之前,感覺吃飽,不要再進(jìn)食了。
3、細(xì)嚼慢咽:每口食物咀嚼20~30下
仔細(xì)咀嚼能預(yù)防快食,用少量食物獲得滿腹感,每口食物咀嚼20~30下再吞食。不過實(shí)行起來有點(diǎn)困難,可以從每口5、6下漸進(jìn)式練習(xí)起,慢慢咀嚼20下吞食就可以成為習(xí)慣了。
4、閑暇時(shí)和食物保持距離
和食物保持距離,眼不見為凈,讓自己有事可做。盡量在人多的地方活動(dòng),不要老是窩在家里。不要在家里儲(chǔ)備零食,到超市零食區(qū)繞道走。不新鮮的食物就處理掉,并且只在廚房進(jìn)餐;隨手在身邊放一杯水或者一盤水果等。
5、找一個(gè)食物的替代品
運(yùn)動(dòng)是食物的完美替代品,它既可以把你的注意力從吃東西上轉(zhuǎn)移,而且,在多數(shù)情況下,它有鎮(zhèn)定的功效,還可以壓制你的食欲。
6、克制欲念
是的,你確實(shí)特別想吃東西,但先克制一下吧。能試試5分鐘策略。在你想吃東西的時(shí),克制5分鐘以后再吃,下一回,克制10分鐘,到了你能克制20分鐘的時(shí)--你就壓根就忘了吃東西這回事。情緒化的飲食習(xí)慣會(huì)破壞許多人為了減肥所做出的努力。
