女性出現(xiàn)更年期綜合癥的時候，家人們一定要多多的理解和照顧女性的一些情緒是在特殊的情緒如果得不到控制的話，很可能一些女性會做出一些過激的事情，家長們一定要特別注意，那當(dāng)我們出現(xiàn)更年期潮熱的時候，可以通過飲食的調(diào)整，多多攝入讓我們心情更好調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的食物是有效的，緩解這些癥狀的，今天小編就來跟大家分享一下更年期的女性飲食應(yīng)該補(bǔ)充哪些讓心情更好。
具體的解答如下;
1、多吃蔬菜和粗糧
許多富含纖維的蔬菜有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進(jìn)膽固醇的排泄。多吃富含硫胺素和煙酸的食物,硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用,煙酸可擴(kuò)張血管,對降低血壓有利。
2、增加鈣鐵攝入量
更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低,骨組織合成代謝下降,因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,增加骨折的發(fā)生率。
3、盡量多吃魚蝦和豆類
蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持,可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。
4、控制高脂肪和糖類攝入
更年期婦女容易發(fā)生肥胖,這是因為內(nèi)分泌在更年期時發(fā)生變化,使攝食中樞失調(diào)。
5、確保日常飲食含異黃酮和硼
雌激素水平低會引起不適感,而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。
中年期的女性對于雌激素水平降低的話，很容易就引起身體的不適，但可以多吃一些魚蝦豆類的食物，對于我們身體來說，可以進(jìn)行修復(fù)的同時增加身體的免疫功能，所以以上就是關(guān)于更年期的女性適合吃的一些營養(yǎng)均衡方面的飲食建議。
