工作時(shí)專注認(rèn)真很重要,工作效率才會(huì)好,但狀態(tài)不好的時(shí)候,注意力很不容易集中,這會(huì)大大影響工作效率,那么上班注意力不集中該怎么辦呢?
1、減緩焦慮情緒
影響注意力最重要的因素是焦慮緊張的情緒,當(dāng)這種負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí),就會(huì)阻礙腦部負(fù)責(zé)“執(zhí)行功能”,使人無(wú)法清楚的思考,因此當(dāng)你感到無(wú)法專心時(shí),應(yīng)該快速想辦法緩解焦慮情緒,平復(fù)心情。
2、整體工作桌
當(dāng)注意力無(wú)法集中的時(shí)候,可以放下手中的工作,將工作桌的文件、雜物進(jìn)行整理歸類,讓工作桌恢復(fù)整潔有序。還可清理電腦桌面,更換背景桌面。在做這些事的時(shí)候有助于注意力集中,心情也會(huì)因?yàn)樽烂娴恼麧嵍饾u緩解,再進(jìn)行工作時(shí),狀態(tài)會(huì)有明顯的差別。
3、先從簡(jiǎn)單工作開始
工作時(shí)注意力無(wú)法集中,感覺自己什么都不想干時(shí),應(yīng)該轉(zhuǎn)移工作注意力,先從一些簡(jiǎn)單、無(wú)關(guān)緊要的工作開始,慢慢地從簡(jiǎn)單到復(fù)雜,在這個(gè)過程中,你會(huì)不知不覺進(jìn)入工作狀態(tài)。
4、適當(dāng)走動(dòng)
提高注意力,可以從改變身體狀態(tài)開始。當(dāng)你工作到一半覺得精神無(wú)法集中,不妨起身做些運(yùn)動(dòng)或是出去走走,放松身體。而且如果坐太久,血液循環(huán)速度變慢,也會(huì)阻礙大腦的運(yùn)作,因此當(dāng)注意力無(wú)法集中時(shí),可起身走動(dòng),休息片刻,再投入到工作狀態(tài)中。
5、定目標(biāo)計(jì)劃
當(dāng)自己有固定的目標(biāo)和計(jì)劃之后,就不會(huì)感覺到無(wú)所事事,也就有了奮斗的理由,這樣就更容易克制自己的不專心了。
6、遠(yuǎn)離一切明顯的干擾
干擾當(dāng)代人的分心無(wú)非是手機(jī)消息推送、微信微博豆瓣等社交媒體、在線廣告之類的。要先提高生產(chǎn)力,你至少得控制身邊讓你分心事物的數(shù)量。比如在工作時(shí)關(guān)掉推送消息,明確知道自己需要集中注意力的時(shí)候退出社交媒體的登錄狀態(tài),安裝廣告攔截器以擺脫干擾性在線廣告。
