不知道有一些男生有沒有舉過杠鈴，大家都知道杠鈴的重量非常重，那么舉杠鈴會(huì)不會(huì)長不高?
舉杠鈴會(huì)不會(huì)長不高
普通人以健身為目的，每天舉杠鈴幾十下是不會(huì)影響長高的。只有專業(yè)舉重運(yùn)動(dòng)員，在超負(fù)荷練習(xí)舉重時(shí)，會(huì)對身高產(chǎn)生一定的影響。 青春期正是長個(gè)子的時(shí)候，長期進(jìn)行高強(qiáng)度的負(fù)重練習(xí)，會(huì)壓迫骨骼，影響骨骼發(fā)育的。所以不建議20歲以下的青少年過多練習(xí)舉杠鈴。
舉重對身高有一定的影響，但并不是說舉重運(yùn)動(dòng)員身材矮小都是因?yàn)榕e重導(dǎo)致的，中國舉重多是以小級(jí)別較強(qiáng)，大級(jí)別成績差，所以電視臺(tái)轉(zhuǎn)播的時(shí)候，多是報(bào)道的小級(jí)別的中國參賽選手。其實(shí)在國外，有很多力量舉運(yùn)動(dòng)員都是身材高大的。由于是按照體重分級(jí)別的項(xiàng)目，小級(jí)別的運(yùn)動(dòng)員身高矮會(huì)更有優(yōu)勢。
怎么用杠鈴鍛煉肱二頭肌
重點(diǎn)鍛煉肱二頭肌內(nèi)側(cè)頭和肌腹，因此動(dòng)作能使前臂保持適度外旋。如果不以斜托座椅支撐，杠鈴彎舉一般采用站立形式。直立杠鈴彎舉(Standing Barbell Curl)是發(fā)展肱二頭肌的經(jīng)典動(dòng)作，各級(jí)訓(xùn)練水平都適用。
目標(biāo)鍛煉部位： 重點(diǎn)鍛煉肱二頭肌內(nèi)側(cè)頭和肌腹
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.身體直立，中握距(同肩寬)正握杠鈴，垂于體前。兩上臂貼緊身體兩側(cè)、向上彎舉，注意力集中在整個(gè)肱二頭肌上，至肱二頭肌完全收緊稍停。
2.然后緩慢控制的還原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂則難于刺激到嵌入肘彎的肱二頭肌下端。標(biāo)準(zhǔn)次數(shù)組應(yīng)刻意伸直胳膊;但8次以下(承重較大)為避免肘關(guān)節(jié)和肌腱無謂受傷，應(yīng)保持胳膊自然的屈伸度。
