隨著科技的發(fā)展在我們生活中電子產(chǎn)品的出現(xiàn)越來越多了，電子設(shè)備的確給我們的生活帶來了很大的便利但是電子設(shè)備的弊端也正在漸漸的逐漸體現(xiàn)，其中比較常見的一個弊端就是對于視力的影響和對于眼睛的傷害很多人的視力都在漸漸變差。
你可能曾被告知，如果想要健康的眼睛，你需要多吃胡蘿卜。雖然這句古老的諺語有一定道理，因為胡蘿卜中的β胡蘿卜素被轉(zhuǎn)化為維生素A——一種對眼睛健康有益的維生素——但還有其他更好的食物可以吃。這里有一些這樣的食物:
1.菠菜
菠菜以及其他深色綠葉蔬菜如羽衣甘藍(lán)含有兩種儲存在黃斑中的抗氧化劑，這個可以在視網(wǎng)膜保護(hù)眼睛免受光線傷害。這些抗氧化劑是葉黃素和玉米黃質(zhì)。葉黃素是一種深黃色的色素，存在于植物的葉子中，玉米黃質(zhì)是一種類胡蘿卜素，存在于眼睛的視網(wǎng)膜和許多植物中，如菠菜。
由于眼睛具有特別高的新陳代謝率——比如說，它們需要大量的能量——所以還需要抗氧化保護(hù)。
5種美食營養(yǎng)眼睛 預(yù)防近視 電腦族必備
2.紅辣椒
紅辣椒不僅僅是一種讓你喉嚨發(fā)炎、流鼻涕和流眼淚的蔬菜(盡管流眼淚可能真的很好)。紅辣椒含有維生素C，這是一種水溶性維生素和強(qiáng)抗氧化劑。
除了有助于抵御普通感冒，維生素C還有助于身體形成和保持結(jié)締組織，包括在眼角膜中發(fā)現(xiàn)的膠原蛋白。維生素C還有助于保持血管健康，包括視網(wǎng)膜中脆弱的毛細(xì)血管。
3.杏仁
如果你看任何健康食品清單，你可能會發(fā)現(xiàn)杏仁和其他堅果。這是因為它們富含ω-3脂肪酸、蛋白質(zhì)、鉀、碳水化合物、纖維、鈣、鐵、鎂和你的維生素B。所有這些都有助于你身體的整體健康。
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但是，讓我們來談?wù)勑尤?。它們含有維生素E，維生素E是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，有助于保護(hù)我們的眼睛免受自由基的侵害，自由基可以分解健康組織。維生素E也被發(fā)現(xiàn)可以預(yù)防年齡相關(guān)性黃斑變性和白內(nèi)障。
4.魚
嗯，我們已經(jīng)談?wù)摿撕芏嗪芯S生素的植物，特別是健康視力所需的維生素A、C和E。然而，這些維生素的問題在于，如果沒有脂肪，它們基本上是無用的，無法攜帶到它們需要去的地方。它們被稱為脂溶性維生素。
獲取這種至關(guān)重要的脂肪的一個好方法是通過魚，尤其是新鮮鮭魚和金槍魚。這些魚富含ω3脂肪酸，有助于你的血管健康強(qiáng)壯。這些脂肪酸有助于眼內(nèi)液體流經(jīng)瞳孔，在預(yù)防干眼癥和青光眼方面發(fā)揮著重要作用。
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5.蛋
雞蛋是另一種超級食物，幾乎包含你需要的一切。一個煮熟的雞蛋會給你鉀、維生素A、維生素D、維生素B12、鐵、鈣和鎂——所有這些對健康強(qiáng)壯的眼睛都有好處。
但是，有兩樣?xùn)|西使雞蛋成為對你眼睛有益的食物:葉黃素和玉米黃質(zhì)。是的，就像菠菜一樣，雞蛋含有這種強(qiáng)大的抗氧化劑(葉黃素)，它是蛋黃黃色的原因，有助于對抗黃斑變性。正如我們之前所知，
玉米黃質(zhì)可以保護(hù)眼睛免受太陽紫外線輻射的傷害。
然而，請記住，這些強(qiáng)大的保護(hù)者只能在蛋黃中找到。所以如果你想看到這個世界上所有美麗的顏色，就把黃色的東西放進(jìn)去。
頭條號 -每日健康文摘 注 我們的枸杞富含胡蘿卜素和維生素A同樣好吃而且對眼睛也有很大好處
想要改善自己的視力情況并不是一件難事在我們的生活中有很多的方法可以改善自己的視力情況，其中多吃營養(yǎng)眼睛的食物就是其中一種但是無論是飲食還是其他方面都只能夠起到一定的改善作用，真正想要保護(hù)好自己的眼睛我們還是要從生活中下手。
