低脂酸奶、番茄醬 7種掩藏的高糖飲食搭配
英國營養(yǎng)專家海倫．維斯特（Helen West）在健康網(wǎng)站Healthline撰文，明確提出了幾類普遍的掩藏版高糖飲食搭配：
1. 運動飲料
運動飲料是為運動選手在聚集訓煉中快速填補水份與動能的健康飲品，因而它帶有很多能迅速被身體消化吸收運用并出示動能的糖分。商場里常賣的一瓶20盎司（591 ml）的運動飲料，就帶有37.9克糖，等同于9.5茶匙。
2. 低脂酸奶
低脂酸奶奶味不足濃厚，生產商以便增加口味，通常會加上糖分，一杯（245克）的酸牛奶就帶有達到45克、等同于11茶匙的糖，且營養(yǎng)成分含量不如全脂酸牛奶。
3. 番茄醬
番茄醬是普遍的調味品，它的味兒盡管酸酸的，可所帶有的糖分占比十分高。一湯匙的番茄醬中，就帶有達到一茶匙的糖分，因而需限定食用量。
4. 水果汁
水果汁也是看似身心健康， 能填補化學纖維質，又能填補維生素與礦物的健康飲料。 但實際上，水果汁的制做需應用很多的蔬菜水果，才可以制做成一杯水果汁，且化學纖維質在制作過程上都已被毀壞或除去。一杯水果汁中所剩余的通常僅僅過多的糖分，因而最好是還是服用一整顆的蔬菜水果。
5. 冰茶
冰茶是夏天十分火爆的健康飲品，置身世界各國的大家有不一樣愛好，喜愛不一樣的調料冰茶，因而糖的含量也略有不同。但冰茶也常以便增加口味而常提升糖或糖漿，一些奶茶的含量并不遜于可口可樂。因而最好是挑選無糖茶飲。
6. 速食湯料理包
應用新鮮蔬菜水果熬煮的湯，營養(yǎng)成分高，成份純天然。但美食湯包中就常加上很多非純天然的成份來加上口味。因而在服用前請先看清調料表明，確定是不是帶有蔗糖、麥芽糖、果糖或高果糖漿等成份。
7. 早飯麥片
早飯麥片也是普遍的食材，服用起來又快又便捷，但麥片的挑選十分關鍵。很多市面上麥片糖份很高，尤其是一些標榜少年兒童專用型的麥片，應挑選化學纖維含量高，但沒有糖的種類。
糖分攝取過多 對人體傷害巨大
糖分產生的“地雷”，并不僅僅肥胖癥與糖尿病患者。高糖飲食搭配還與下列病癥相關：
今日匯率換算 心肌梗塞：高糖飲食搭配會使人體的三酸甘油脂、血糖值及心率過高。發(fā)布于《醫(yī)學科學檔案》刊物的研究表明，含很多糖分的飲品會加快主動脈粥狀硬底化的產生。
今日匯率換算 癌?。?/strong>發(fā)布于頂級學術期刊《自然通訊》的科學研究確認，糖會刺激性腫瘤細胞生長發(fā)育。學者約翰·特威勒恩（Johan Thevelein）專家教授說：“當腫瘤細胞耗費很多的糖，便會持續(xù)生長發(fā)育和拓展，深陷一種兩極化。”
今日匯率換算 抑郁：科學飲食能改進情緒，反過來的，糖分過多的飲食搭配會造成消沉。血糖值的不穩(wěn)定，神經傳導化學物質的失衡及其炎癥都是對心里健康造成沖擊性。
今日匯率換算 脂肪肝：葡萄糖攝取過多，易在肝部中轉化成三酸甘油脂，沉積在肝部，產生脂肪肝。
今日匯率換算 體細胞脆化：端粒是坐落于體細胞性染色體尾端的構造，而它的長短，某種意義上被視作是界定脆化的標識。身體脆化時，瑞粒會剛開始減少。當糖分攝取過多，會提前讓瑞粒減短，加快體細胞的脆化。
把握三要訣 恰當攝取糖分
怎樣減少糖分的攝取，對人體恢復平衡與身心健康分外關鍵。中國臺灣衛(wèi)福部提議，糖的攝取量不適合超出每天總發(fā)熱量的10%。若以成年人每日攝取2000大卡測算，則來源于糖的熱量應小于200大卡，也就是不超過50克。
下列好多個小竅門，協(xié)助你一直在生活起居中更留意并認識自己所攝取的糖分含量：
1. 認真閱讀食品類標識并記錄一整天攝取的糖。
2. 應用溫開水或無糖茶品替代含糖飲料。能夠 在水中添加少量檸檬汁，增加口味。
3. 掌握糖的別稱：除普遍的砂糖外，市面上甜味劑也包含葡萄糖、玉米糖漿、糖蜜、蔗糖、轉化糖漿、糙米糖漿等。若配料表包括3、4種或大量所述甜味劑，代表著該食品類糖分很有可能早已超標準了。
