上班族把時(shí)間都花在了賺錢上面,從而忽略了自己的身體健康。上班族適合什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)呢?其實(shí)可以利用空余時(shí)間去合理運(yùn)動(dòng),有效地幫助我們強(qiáng)身健體。
上下班的路途上,我們選擇“以步代車”。步行,是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最佳運(yùn)動(dòng)和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時(shí)間,于是出現(xiàn)了一批“走班族”———步行上下班。如果早上上班時(shí)間比較緊張,可以安排下班快走的方式得到鍛煉。
復(fù)印文件或者等電梯的時(shí)候,你可在等候的過程中放松自己的脖子和肩膀肌肉,有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)自己的頭部等,伸展自己的四肢。這些運(yùn)動(dòng)可以特別緩解頸椎病的疼痛。
午餐休息時(shí)間也可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短距離的散步不僅有助于消化,而且可以幫助自己放松身體各個(gè)部位以及心情;或者飯后再站立半小時(shí)左右,則可以有效防止腹部脂肪的堆積。很多運(yùn)動(dòng)學(xué)專家研究后都得出結(jié)論,中午做短時(shí)間的體育鍛煉可以減輕身體疲勞、提高下午的工作和學(xué)習(xí)效率。
下班后去運(yùn)動(dòng)是很多上班族的選擇。有條件的可以去健身房。基本健身房晚上10點(diǎn)都還有人的,而且比較有氛圍,自己在家不容易堅(jiān)持。找個(gè)家附近,或者上下班經(jīng)過路線附近的健身房。健身房可選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比較多,例如游泳、操課、力量訓(xùn)練等,而且時(shí)長(zhǎng)比較自由,十分適合上班族下班后去運(yùn)動(dòng)。
另外我們也得注意哪些時(shí)間不適合運(yùn)動(dòng),例如進(jìn)食后和飲酒后。進(jìn)食后,會(huì)有較多的血液會(huì)流向胃腸道,幫助食物消化和吸收,這時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)阻礙食物消化,導(dǎo)致腸胃疾病并影響身體健康。飲酒后,酒精會(huì)被血液吸收,進(jìn)入大腦、心臟、肝臟和其他器官,此時(shí),健身運(yùn)動(dòng)會(huì)增加這些器官的負(fù)擔(dān)。
