西紅柿又名番茄,是一種既能生吃又是熟食的一種食物,營養(yǎng)豐富,具特殊風(fēng)味。今天小編給大家介紹西紅柿的另一種好處,西紅柿減肥法 ,相信知道這個(gè)減肥法的朋友很少,下面小編給大家介紹一下。
西紅柿的減肥原理 富含食物纖維
西紅柿含有豐富的果膠等食物纖維,讓人很容易有飽足感,纖維不但無法被腸消化,還會(huì)吸附多余脂肪一起排出。西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取,減少脂肪積累,并補(bǔ)充多種維生素,保持身體均衡營養(yǎng)。同時(shí)西紅柿糖分少、熱量低,每100克只有16大卡,多吃也不會(huì)發(fā)胖。
西紅柿富含維他命,其中維他命B群可促進(jìn)脂肪代謝;檸檬酸和蘋果酸可消除疲勞、強(qiáng)化血管;吃一個(gè)中等大小西紅柿就能補(bǔ)充成人一天維他命C的需要;再加上礦物質(zhì)成份,皮膚不會(huì)因?yàn)闇p肥而變干燥。
每天吃多少西紅柿可以減肥
當(dāng)你下定決心要開始“晚間西紅柿瘦身”生活時(shí),請(qǐng)記住,必須保證每日攝入15毫克以上的番茄紅素。
西紅柿減肥食譜
無油西紅柿青菜面
主料:掛面,西紅柿1個(gè),青菜7片左右。
調(diào)料:鹽,雞精,胡椒,生粉少許。
做飯:在鍋里放如兩碗水的量(按照盛面的碗的大小來算),大概兩分鐘后將水煮沸。再將西紅柿切成塊,大概切八塊就可以了。水煮沸后將西紅柿放入水中。將西紅柿的汁煮出來。大約1至2分鐘。把面條放入水中,同時(shí)開始調(diào)味(鹽,與雞精)。此時(shí)水應(yīng)該已經(jīng)有了西紅柿的酸味了。當(dāng)然如果你覺得還是不夠酸的話可以放入適當(dāng)?shù)拇住?/p>
西紅柿凍湯
做法:切5個(gè)中等個(gè)頭的西紅柿,放在攪拌機(jī)里,添上半條已去籽的黃瓜,半杯綠胡椒粉,1/4杯洋蔥和一勺橄欖油。攪拌20分鐘,然后放在冰箱里,冷藏15分鐘。
可以分成四份,每份含有76卡路里。4克脂肪,9克碳水化合物,2克纖維和2克蛋白質(zhì)。
西紅柿海鮮湯
做法:大的西紅柿2顆,燙后去皮,打成汁。準(zhǔn)備好帶殼蝦子2只、花枝2片、蛤蜊5顆、鯛魚片2片、九層塔適量、檸檬1/4顆、洋蔥半顆切成細(xì)末、海鹽1小茶匙、水3碗。
在湯鍋加入三碗的水、番茄汁及洋蔥末,等到煮沸之后轉(zhuǎn)小火,再煮10分讓湯汁入味。之后再開到大火把所有的海鮮放入湯汁內(nèi)煮沸,放入九層塔就可起鍋,要食用時(shí)可將檸檬汁擠入湯汁內(nèi),這樣會(huì)別有一番風(fēng)味。
蜂蜜西紅柿果凍
做法:準(zhǔn)備大的番茄2顆、洋菜粉大約20g、蜂蜜1湯匙、水300㏄。將西紅柿燙后去皮打成汁,再過濾,留著備用。
在湯鍋加入水與洋菜粉待煮沸之后關(guān)火,將番茄汁倒入與洋菜汁后拌勻,等凝結(jié)之后放入冰箱。食用時(shí)再根據(jù)自己的喜好添加適量的蜂蜜,就是一道健康無負(fù)擔(dān)的優(yōu)質(zhì)點(diǎn)心。
腌制西紅柿
做法:首先把橄欖油放在鍋里加熱,然后再加一勺大蒜、1/2勺茴香、1/2勺紅辣椒粉。把酸醋和糖,倒到鍋里面,加熱3分鐘使糖完全融化,然后再放涼一會(huì)。
把剛剛做好的醬料裝在一個(gè)罐子里,然后放進(jìn)去三個(gè)已經(jīng)切塊的西紅柿,然后放進(jìn)冰箱里冷凍4個(gè)小時(shí)??梢苑殖闪荩糠莺?7卡路里。3克脂肪,12克碳水化合物和1克纖維。
西紅柿減肥的注意事項(xiàng)
1.番茄本身幾乎由水份構(gòu)成,除了維他命C外,沒有多少營養(yǎng),因此剩余的一餐,需非常注意均勻的營養(yǎng)。
2.任何食物,只要過量皆會(huì)導(dǎo)致肥胖,幸好番茄易于有飽肚感,但亦要小心吃過量而導(dǎo)致弄巧反拙如水腫等。
3.如果身體屬虛、寒、濕的人,就不宜多吃番茄。
4.女生如果是過敏體質(zhì)的話,在生理期內(nèi)也不適合吃番茄。
以上就是西紅柿減肥法的全部介紹了,本文給大家介紹了西紅柿減肥法的原理和注意事項(xiàng)。如果大家想通過西紅柿減肥法去減肥的話一定要仔細(xì)的了解哦,最后祝大家能夠減肥成功。