身高是很多人都在意的一件事情尤其是對(duì)于身高不是很高的人來(lái)說(shuō)想要長(zhǎng)高是他們十分迫切的一件事情，但是很多時(shí)候一個(gè)人是否能夠長(zhǎng)高是由很多因素決定的比如說(shuō)環(huán)境因素和飲食因素都會(huì)決定一個(gè)人的身高那么哪些動(dòng)作可以幫助長(zhǎng)高呢?
在生活中，有很多種方法是可以增高的，比如拉伸運(yùn)動(dòng)以及跳繩運(yùn)動(dòng)，而且打籃球等運(yùn)動(dòng)方法都是可以增高的，主要是拉伸骨骼以及促進(jìn)體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌，從而實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)高的情況。我們想要增高，那我們需要堅(jiān)持去進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)的鍛煉，每天最好是需要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上的鍛煉時(shí)間，而且增高需要在年齡20歲以上比較合適。
拉伸運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高嗎
可以。拉伸是被世界公認(rèn)的最有效的，最安全，最健康的的增高運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)闆Q定人體身高的不僅是骨骼本身，還包括骨骼間隙和骨間組織，人在重力環(huán)境下的身高是骨骼間隙和軟骨等骨間組織被壓縮后的身高，而練習(xí)拉伸運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，骨間組織恢復(fù)最佳厚度，骨骼間有充分的空隙，不但身體更加健康，協(xié)調(diào)性更好，身高也會(huì)提高2~5厘米。由此拉伸運(yùn)動(dòng)被稱為成人物理增高方法。
增高的動(dòng)作
每天堅(jiān)持做10分鐘幫助增高的拉伸動(dòng)作
1、兩手臂伸直向前慢慢向前彎腰。
2、當(dāng)身體即將于地面呈45度時(shí)，雙手由雙側(cè)抓住腳踝。
3、由腳踝處向后攤平雙手貼在墊子上。
4、慢慢由后往前，彎腰呈90度將雙臂垂直往下確保指尖能碰到墊子。
5、慢慢的將頭部逐步向雙腿靠近知道緊貼，雙手由后抓住腳踝。
6、隨著身體的前傾將雙手并攏由后向前推至頭前方。
7、慢慢伸直身體，略微低頭同時(shí)將雙手交握放于身體前面。
8、最后將交握的雙手慢慢升至頭上方，如此每天反復(fù)堅(jiān)持10分鐘，一個(gè)月下來(lái)身高絕對(duì)有細(xì)微變化哦。
增高的動(dòng)作
對(duì)長(zhǎng)高有益的體育運(yùn)動(dòng)有哪些
一般情況下，體育活動(dòng)，如跑步，跳繩，打的絕大多數(shù)，跳高，跳遠(yuǎn)等，有利于長(zhǎng)高，甚至舉重，啞鈴，摔跤等所謂的負(fù)重性，壓迫運(yùn)動(dòng)，只要采取適度的運(yùn)動(dòng)和間歇性的運(yùn)動(dòng)，也有利于長(zhǎng)個(gè)兒。
不過(guò)，長(zhǎng)期最有效的高運(yùn)動(dòng)計(jì)劃或推單杠，吊環(huán)，打籃球，跳，自由操和游泳這幾款運(yùn)動(dòng)。其原因很簡(jiǎn)單，引體向上可以拉伸脊柱，促進(jìn)脊柱骨的生長(zhǎng);跳躍摸高能拉伸肌肉，韌帶，刺激骺軟骨(下肢長(zhǎng)骨的生長(zhǎng))生長(zhǎng)的影響;而游泳可以使全身各部位充分伸展和鍛煉。
拉伸運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)：運(yùn)動(dòng)前宜熱身而運(yùn)動(dòng)后拉伸比較好
拉伸一般放在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后。訓(xùn)練前拉伸會(huì)增加運(yùn)動(dòng)中受傷的幾率，降低肌肉力量，削弱運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，所以不建議運(yùn)動(dòng)前拉伸。在充分活動(dòng)之前，人的肌肉和韌帶處在脆弱階段，拉伸會(huì)讓其變得更加緊繃，如果投入運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，則是非常危險(xiǎn)的。運(yùn)動(dòng)前一般是用小力量的有氧訓(xùn)練或小重量的力量訓(xùn)練的熱身運(yùn)動(dòng)即可。
增高的動(dòng)作
一、運(yùn)動(dòng)前熱身運(yùn)動(dòng)的作用：
1、預(yù)熱身體加快血液循環(huán)，使身體逐漸適應(yīng)高強(qiáng)度健身訓(xùn)練。
2、通過(guò)熱身運(yùn)動(dòng)，充分活動(dòng)和預(yù)熱身體關(guān)節(jié)，防止受傷。
3、熱身運(yùn)動(dòng)提升身體狀態(tài)，使你能夠完成更大的重量和高強(qiáng)度的訓(xùn)練。
二、運(yùn)動(dòng)后拉伸運(yùn)動(dòng)的好處：
1、增強(qiáng)本次運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練效果。
2、提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
3、提升身體的柔韌性。
4、幫助肌肉圍度和體積增長(zhǎng)。
5、降低以后在運(yùn)動(dòng)中受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
注意：訓(xùn)后的拉伸運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)前的熱身可是有區(qū)別的。無(wú)論是什么水平的健身愛(ài)好者熱身運(yùn)動(dòng)都是必須要做的，一般1個(gè)小時(shí)的力量訓(xùn)練8-10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)是足夠的，動(dòng)作可以選擇跑步，單車，高抬腿，或者是小重量、多次數(shù)的啞鈴動(dòng)作。
這些動(dòng)作可以起到一定的長(zhǎng)高的效果尤其是對(duì)于想要長(zhǎng)高的人來(lái)說(shuō)多多做上述的動(dòng)作不僅可以長(zhǎng)高還可以活動(dòng)筋骨，其實(shí)身高對(duì)于一個(gè)人的外形來(lái)說(shuō)是一個(gè)十分重要的決定因素所以對(duì)于人們來(lái)說(shuō)多多運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)自己長(zhǎng)高是一個(gè)很好的方法。
