（原標(biāo)題：@低頭族、久坐族：起立！快來一起做做操）
文/圖 羊城晚報(bào)全媒體記者 余燕紅 通訊員 崔岳
很多人覺得脖子硬了、腰椎痛，以為通過不停地晃動脖子、扭扭腰，就能達(dá)到預(yù)防頸椎病和腰椎病的發(fā)生。荔灣區(qū)骨傷科醫(yī)院康復(fù)科盧嘉文康復(fù)治療師提醒，大眾在頸部和腰部保健方面其實(shí)有很多誤區(qū)?！斑@些動作只會加重人體頸椎的‘工作量’，加重關(guān)節(jié)磨損，加重頸椎、腰椎病?！?/p>
盧嘉文認(rèn)為，停止一切錯誤的運(yùn)動模式是開啟治療的第一步。改善頭前傾可以做縮下巴的動作，緩解頸肩部緊張可以適當(dāng)拉伸上斜方肌。緩解腰部疼痛，可以適當(dāng)鍛煉腹部和臀部的肌肉，如腹肌激活、側(cè)平板、側(cè)臥側(cè)抬腿、側(cè)臥后踢腿等。但如果疼痛的程度難以忍受，肢體感覺異常(如麻木)，運(yùn)動障礙等情況，請及時就醫(yī)。
動作一：收下巴（每組10次，每天做3組）
動作二：拉伸（每次20秒，每天3次）
動作三：腹肌激活（每次20秒，每天3次）
動作四：側(cè)平板（每次20秒，每天3次）
動作五：側(cè)臥側(cè)抬腿（每組10次，每天做3組）
動作六：側(cè)臥后踢腿（每組10次，每天做3組）
編輯：Nancy
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很多人都在堅(jiān)持鍛煉，那在現(xiàn)在的鍛煉運(yùn)動當(dāng)中，想要減肥的話，是比增加肌肉更加的容易的，那如果想要練肌肉，我們在吃的方面就要多多注意，多補(bǔ)充一些身體需要的微量元素和蛋白質(zhì)，才能讓肌肉更好的形成，今天小編就來跟大家分享一下，吃什么對促進(jìn)肌肉增長有效果。具體的解答如下;1、牛肉很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪
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想要鍛煉出肌肉的話，是要比平常做其他的運(yùn)動，更累的，需要多做一些無氧運(yùn)動，增加膝蓋或者肌肉位置的重復(fù)鍛煉，那我們在日常運(yùn)動中有哪些運(yùn)動對肌肉增長有好處呢?對于這一個疑問，今天小編就來跟大家分享一下，最有效增長肌肉的鍛煉運(yùn)動有哪些?具體的解答如下;1、仰臥抬腿鍛煉方法:將運(yùn)動帶纏在膝蓋稍上位置,側(cè)臥。
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合理的膳食加上一定的運(yùn)動，使我們增加身體的健康程度和增肌的重點(diǎn)增肌的人群，重點(diǎn)還是要避免過時過量只需要定量的補(bǔ)充肌肉蛋白質(zhì)就可口，而不是越多越好，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物，今天小編就來跟大家分享一下，想要增加肌肉人群容易產(chǎn)生的飲食誤區(qū)解答。具體的解答如下;1、過量飲食要想減少脂肪,保持肌肉健壯,
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類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，在老年朋友中最容易產(chǎn)生，有一部分是年輕時候受到過多的風(fēng)寒導(dǎo)致，也有一部分是老年生活不周以及疾病導(dǎo)致。不管什么樣的原因，這種疾病在冬天發(fā)作起來會讓人痛不欲生。那么類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者冬天該怎么樣調(diào)理呢？一、生活護(hù)理對于類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的患者來說病情發(fā)作的時候一定要注意臥床休息，并且避免過多
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腰椎間盤突出的疾病在中年或者是老年中出現(xiàn)的比較多，有腰椎間盤的人群也會出現(xiàn)腰腿痛等等的癥狀，那腰椎間盤突出主要表現(xiàn)在哪些方面呢?什么程度的腰椎間盤突出應(yīng)該做手術(shù)來恢復(fù)呢?或者腰椎間盤突出應(yīng)該做什么樣的運(yùn)動?能不能緩解疼痛，對今天小編就來跟大家介紹一下。腰椎間盤疾病的判斷癥狀和日常調(diào)養(yǎng)預(yù)防注意事項(xiàng)。具
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在我們活動的時候我們經(jīng)常會聽到關(guān)節(jié)部位發(fā)出響聲，這個時候人們可能會覺得自己的的關(guān)節(jié)可能是出現(xiàn)了問題，其實(shí)并不一定是這樣的很多的響聲都是生理性的響聲，這些響聲是十分正常的，但是有一些病理性的響聲就要多多注意。一、生理性的響聲不用太緊張關(guān)節(jié)里面是有液體的，甚至有時候是覺得有氣的，它有氣液，關(guān)節(jié)腔，它是一
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老年人膝關(guān)節(jié)炎雖然是一種退行性疾病，但卻不是完全沒有緩解的辦法，南方中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨傷科主任黃剛提醒，醫(yī)學(xué)上針對不同進(jìn)展階段的病情，都有一些有效辦法，患者及時就醫(yī)治療，可提高生活質(zhì)量。黃剛介紹，骨關(guān)節(jié)炎是一種嚴(yán)重影響患者生活質(zhì)量的關(guān)節(jié)退行性疾病，而膝骨關(guān)節(jié)炎在臨床更為常見，其主要表現(xiàn)為膝蓋紅腫痛、上
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老年人膝關(guān)節(jié)炎雖然是一種退行性疾病，但卻不是完全沒有緩解的辦法，南方中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨傷科主任黃剛提醒，醫(yī)學(xué)上針對不同進(jìn)展階段的病情，都有一些有效辦法，患者及時就醫(yī)治療，可提高生活質(zhì)量。黃剛介紹，骨關(guān)節(jié)炎是一種嚴(yán)重影響患者生活質(zhì)量的關(guān)節(jié)退行性疾病，而膝骨關(guān)節(jié)炎在臨床更為常見，其主要表現(xiàn)為膝蓋紅腫痛、上
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進(jìn)入秋冬季，面對通過“物鏈”傳播新冠病毒的重要隱患，加強(qiáng)落實(shí)常態(tài)化疫情防控再次敲響警鐘，“外防輸入、內(nèi)防反彈”不能有絲毫松懈。要切實(shí)做好進(jìn)口冷鏈?zhǔn)称奉A(yù)防性全面消毒，把疫情防控關(guān)口前移，積極掌握防控主動權(quán)。冷鏈產(chǎn)品裝卸、加工、銷售等環(huán)節(jié)工作人員要切實(shí)增強(qiáng)個人防護(hù)意識，重點(diǎn)做好日常防護(hù)，不給病毒傳播留下
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今年這個流感季來勢洶洶，這一點(diǎn)無論是家長、醫(yī)生還是職場人士，都已經(jīng)直觀地感受到了。一個班只要有一個孩子生病，幾乎就會全班接二連三病倒。兒童醫(yī)院里人滿為患，小病人們的候診時間動輒就是七八個小時。醫(yī)院的兒科醫(yī)生本來就人手不足，遇到這種情況更是捉襟見肘。1月8日，天津市海河醫(yī)院就張貼了通知，表示該科的三名
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很多人為了“明目”而經(jīng)常食用豬肝，還有不少幼兒園規(guī)定每周食譜都要吃一、二次豬肝，這些做法的主要理由之一是豬肝富含維生素A?？墒?，豬肝真的是維生素A的最佳來源嗎？ 人體所需的維生素A，除了可以從動物性食物直接攝取外，還可以由植物性食物中的β胡蘿卜素轉(zhuǎn)化而來。有充
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愛情的樣子哪種是讓人羨慕的感覺呢，前戲據(jù)說是最重要的，因?yàn)槭强梢宰屃硪话脒M(jìn)入輕松的狀態(tài)的，讓彼此更快速的進(jìn)入狀態(tài)，享受夫妻生活，尤其是對于女性來說，在性愛中比較慢熱，如果能夠在前戲中快速的預(yù)熱自己的身體的話，相信一定可以獲得一場高質(zhì)量的性愛的。一、女人需要哪些前戲技巧1、創(chuàng)建依賴感男人在房事中或許可
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處在該玩王者農(nóng)藥的年紀(jì)卻偏偏選擇健身，很讓人頭疼啊。 我美不對的，左邊那個是我 誰不是個愛美的寶寶呢？ 我也是響當(dāng)當(dāng)?shù)腜arty Queen啊 但這才是真正的我，你有沒有愛上我 我叫Chandler King，今年只有9歲（這訓(xùn)練痕跡感覺應(yīng)該從娘胎里就開始練了吧），熱愛健身、體操以及吃！別看我小，十