近些年,“全民健身”的意識更加深得人心,許多 老年人剛開始根據(jù)各種各樣方法強(qiáng)健體魄,為爭得享有身心健康、魅力的老年生活。可是,老人們對健身運(yùn)動的恰當(dāng)方式 一直一知半解,許多 情況下不但沒法“強(qiáng)身健體”,乃至還會繼續(xù)“傷身”。
1.長期跳廣場舞傷膝關(guān)節(jié)。
廣東第二中心醫(yī)院骨節(jié)普外副主任醫(yī)師林周勝表明,現(xiàn)如今,廣場舞難度系數(shù)越來越大,一般會設(shè)計方案許多 身體轉(zhuǎn)動、腿部扭曲的姿勢,這種姿勢對身體重心點操縱、下肢力量和可靠性都是有較高的規(guī)定。動則一兩個鐘頭之上的民族舞蹈時間,代表著骨節(jié)長期持續(xù)應(yīng)用。
跳廣場舞并并不是時間越久越好,難度系數(shù)并并不是越高越好,適度控制時間和運(yùn)動量有益于維護(hù)膝關(guān)節(jié)。每一次跳廣場舞不必超出1小時,身體略微流汗就可以。
2.爬墻、甩肩易造成 肩袖撕裂。
廣東第二中心醫(yī)院骨節(jié)普外副主任醫(yī)師林周勝表述,肩袖撕裂傷是中老年人普遍的運(yùn)動損傷之一,臨床醫(yī)學(xué)上面有許多 那樣的病人,她們大部分都是有肩膀疼痛史,誤認(rèn)為自身患了肩周炎,想根據(jù)健身運(yùn)動減輕。
老年人在住宅小區(qū)運(yùn)動健身時,喜愛經(jīng)常做一些上舉的姿勢,包含單杠或吊環(huán)中的轉(zhuǎn)肩、棒球的投球、舉重的抓舉、甩肩、爬墻等。實際上,這種反倒提升肩關(guān)節(jié)的負(fù)載,導(dǎo)致或加劇肩袖撕裂。
肩周炎與肩袖損傷是二種不一樣的病癥,肩周炎是自限性疾病,一般大半年,數(shù)最多不超過2年會自主轉(zhuǎn)好。而肩袖損傷,如果不醫(yī)治或以不正確的方法鍛煉,總是愈來愈糟。并且肩關(guān)節(jié)病癥有很多,并不是僅有肩周炎,如肩峰下碰撞、滑囊炎、肩袖損傷、盂唇損傷等,這種病癥肯定并不是靠單一的肩關(guān)節(jié)拉申主題活動能夠處理,應(yīng)先找專業(yè)醫(yī)生做檢查,再開展相對訓(xùn)煉。
3.“燕兒飛”、仰臥起坐傷椎間盤。
廣東第二中心醫(yī)院骨節(jié)普外副主任醫(yī)師林周勝覺得,“燕兒飛”是一種非常好的健身運(yùn)動姿勢,但不一定合適老年人。由于老年人骨節(jié)、椎間盤脆化,有骨節(jié)增長、椎管狹窄等難題,屈伸過多會加重骨節(jié)的擠壓成型和撞擊,提升椎弓的地應(yīng)力,導(dǎo)致骨裂,另外讓椎管更狹小。
仰臥起坐也不宜老年人。仰臥起坐時要把兩腿蜷起來練腹肌,幅度很大,已超出國際勞工組織對椎間盤限制的150牛的定力,會提升身體椎間盤位置的負(fù)載,讓老年人椎間盤退變更為比較嚴(yán)重。
大部分中老年人的頸椎骨、椎間盤多多少少都一些難題,再再加骨質(zhì)疏松癥,做仰臥起坐非常容易給頸椎骨和椎間盤導(dǎo)致不可避免的損害。再再加仰臥起坐時,頭頂部的轉(zhuǎn)變很大,針對身患心血管病癥的人而言,非常容易導(dǎo)致血壓升高,出現(xiàn)意外。
4.大抗壓強(qiáng)度、難度很大鍛煉升心率。
一些老年人感覺,運(yùn)動量越大、運(yùn)動強(qiáng)度越大,越有利于身心健康,那樣才可以做到鍛煉的目地??墒潜l(fā)式的健身運(yùn)動,可導(dǎo)致血壓升高、心率加快、心肌缺血氧氣不足。健身運(yùn)動貴在堅持,而不是取決于速率和抗壓強(qiáng)度。
5.爬樓梯、爬山鍛煉增加關(guān)節(jié)損傷。
在大城市中,爬樓梯被許多 老年人列入鍛煉新項目。她們覺得,這類運(yùn)動健身能夠在大門口開展,不用附加場所,無需專業(yè)時間,省時省力。實際上,爬樓梯的全過程中,膝關(guān)節(jié)的工作壓力顯著擴(kuò)大,膝關(guān)節(jié)的不斷碰撞,循環(huán)往復(fù)的反復(fù)姿勢,毫無疑問會增加膝關(guān)節(jié)的損害,引起膝關(guān)節(jié)病癥。
爬山是膝關(guān)節(jié)損害的多發(fā)新項目,與爬樓梯相近,一樣非常容易損害膝關(guān)節(jié)。下山時膝關(guān)節(jié)所遭受的撞擊力等同于自身體重的5~8倍,加劇髕骨軟骨組織面和半月板的損害。
6.頭頸部繞旋訓(xùn)練易發(fā)生意外。
許多 老人常常做頭頸部繞旋訓(xùn)練,覺得那樣對頸椎骨好,也有益于減輕頸肩膀的酸疼。但假如老年人身患中重度心肌梗塞,乃至頸動脈斑塊產(chǎn)生,頭頸部強(qiáng)烈繞旋,很有可能出現(xiàn)頭昏、惡心想吐、惡心嘔吐,乃至摔倒惡性事件,重則導(dǎo)致動脈斑塊掉下來,嚴(yán)重危害性命。
老年人開展頭頸部鍛煉要適當(dāng),應(yīng)減少姿勢力度、速率和繞旋幅度。兩邊及前后左右晃動的力度應(yīng)當(dāng)操縱在180度之內(nèi),時常靜歇2~三秒,以做到舒筋活血的實際效果。
7.運(yùn)動損傷后“敷熱”會更腫。
健身運(yùn)動不合理或身體不融洽,很有可能造成 老人腳踝扭傷等狀況,部分機(jī)構(gòu)會痛疼、發(fā)脹。一些老年人會馬上選用“敷熱”方式 ,覺得那樣能夠推動血液循環(huán)系統(tǒng),加速治愈速率。
必須提示的是,出現(xiàn)運(yùn)動損傷(如腳踝扭傷)后,恰當(dāng)?shù)奶幚矸椒ㄊ窃趽p害二十四小時內(nèi)開展冰敷(如冰塊兒、冰純棉毛巾),將傷處機(jī)構(gòu)內(nèi)溫度減少,使毛細(xì)管收攏,降低流血和滲出液,有益于操縱病況的發(fā)展趨勢;二十四小時后才能夠開展熱療,加快部分血液循環(huán)系統(tǒng),做到活血化瘀散瘀、退腫、緩解痛疼的功效。
8.倒走訓(xùn)練易跌倒。
常能見到早上在公園晨練的大爺大媽非常愛倒著行走,感覺那樣更能做到鍛煉人的大腦和四肢的實際效果。卻不知道,老年人的平衡力、眼睛視力、反應(yīng)能力等均有一定的降低,倒走非常容易出現(xiàn)跌倒、崴傷等出現(xiàn)意外。
9.空肚晨練當(dāng)心頭昏。
針對老年人而言,空肚晨練很危險。歷經(jīng)一夜的睡眠質(zhì)量以后,肚子里已空。不進(jìn)餐就開展1~2鐘頭的鍛煉,會造成 發(fā)熱量不夠,再再加精力的耗費,會使大大腦供血不足,就算僅僅短期內(nèi)也會令人難受。
最普遍的病癥便是頭昏,比較嚴(yán)重時候出現(xiàn)發(fā)慌、腿軟、站起不穩(wěn)。心血管本來有什么問題的老年人很有可能忽然跌倒,乃至猝死。老年人的體育運(yùn)動一般也不強(qiáng)烈,晨練前小量進(jìn)餐不容易有哪些不便,且大部分老年人時間充足,簡易吃一些食材不容易耽擱長時間。特別是在針對胃里經(jīng)常出現(xiàn)不適感的老年人而言,晨練前適當(dāng)進(jìn)餐是一種好的保健方法。
此外,老人晨練最好是直到太陽升起以后再剛開始,那樣才算是最安全性的鍛煉。
10.健身運(yùn)動憋氣加劇心血管壓力。
老年人的心臟功能減低,用勁憋氣時,很有可能會因為肺泡破裂而產(chǎn)生氣胸。
憋氣也會加劇心血管壓力,造成胸悶心悸。除此之外,憋氣時因胸腔的工作壓力提高,回心力量少造成大腦供血不足,易產(chǎn)生頭暈眼花,乃至昏厥;憋氣以后,回心力量陡然提升,血壓升高,易突發(fā)性心腦血管有關(guān)病癥。
因而,像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等必須憋氣的體育運(yùn)動,老年人不適合開展。
11、迅速扭頭引起心腦血管病。
迅速扭頭非常容易造成 頭疼、頭昏,乃至很有可能引起心腦血管病亞急性發(fā)病、頭頸骨裂等。有血壓高、脊椎病、骨質(zhì)疏松癥等病癥的老人特別是在要防止迅速扭頭。
12、跳躍運(yùn)動加劇膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)壓力。
伴隨著年紀(jì)提高,老人骨量降低、各器官剛開始脆化,身體能量、速率、柔韌度、靈活性都大不如前。彈跳歸屬于運(yùn)動過量,對心臟功能、身體功能規(guī)定較高。老人做跳躍運(yùn)動時,會加劇膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)等壓力,不容易把握均衡,假如體力不支,很有可能跌倒,乃至引起骨裂等嚴(yán)重危害。
13、冬天過早鍛煉易傷風(fēng)感冒。
太早出戶,身體陡然受冷非常容易患傷風(fēng)感冒或哮喘病、漫性急性支氣管炎亞急性發(fā)病,嚴(yán)寒刺激性還易引起心腦病癥亞急性發(fā)病。因此 ,老年人應(yīng)在太陽光初升后出門鍛煉為宜,最好是不必早上五六點就要鍛煉身體。(人民健康綜合性自生命時報、羊城晚報)
外匯交易入門閱讀推薦外匯交易入門
減肥瘦身很多年一斤沒瘦?這三個減肥瘦身深坑要繞開!
秋燥、秋感、秋瀉!怎樣解決"秋老虎"的"三板斧"
電冰箱塞得濃濃的,什么菌最“嗨”?消毒殺菌應(yīng)當(dāng)那樣做!
食欲差、失眠癥、頭昏……中醫(yī)學(xué)教你對癥治療自做涼茶
加干果、添雜豆 會喝粥的人更長命!
小心“病從口入”!夏天食源性拉肚子怎樣防?