晨練和避免久坐，有助降血壓
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對(duì)超重或肥胖的老人來說，30分鐘晨練能降低他們的血壓。
澳大利亞西澳大學(xué)和墨爾本貝克心臟與糖尿病研究所的學(xué)者選取了67名（其中35人為女性）年齡在55~80歲之間的參試者，他們要么超重，要么肥胖。研究人員希望考察老人晨練對(duì)血壓的有益影響，以及久坐期間短暫頻繁的起身活動(dòng)是否會(huì)增加晨練益處。
研究人員要求參試者6天里參加3個(gè)不同場景：不間斷地坐8小時(shí)；運(yùn)動(dòng)30分鐘前坐1小時(shí)，然后長時(shí)間坐6.5小時(shí)；運(yùn)動(dòng)30分鐘前坐1小時(shí)，在接下來的6.5個(gè)小時(shí)里，每坐30分鐘起身稍微活動(dòng)3分鐘。這項(xiàng)研究是在一個(gè)受控的實(shí)驗(yàn)室環(huán)境中進(jìn)行的，參試者在研究前一天晚上和研究期間吃同樣的標(biāo)準(zhǔn)化食物。受試8小時(shí)內(nèi)，他們被反復(fù)測量血壓和腎上腺素水平。結(jié)果顯示，與不運(yùn)動(dòng)者相比，參加晨練者平均血壓（尤其是收縮壓）下降了；在久坐中保持短暫起身活動(dòng)也能降低血壓。
這項(xiàng)發(fā)表在《高血壓雜志》上的研究建議老人保持晨練，坐一段時(shí)間就起身活動(dòng)3~5分鐘。（趙鵬程 編譯）
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編者按：生活當(dāng)中，我們難免會(huì)碰到各種瑣碎小難題。掌握一些竅門，略施小計(jì)，也許就可以讓生活難題迎刃而解了。人民健康網(wǎng)《健康生活小竅門》專欄，為您出謀劃策，用“小心機(jī)”化解“真危機(jī)”。晨練和避免久坐，有助降血壓對(duì)超重或肥胖的老人來說，30分鐘晨練能降低他們的血壓。澳大利亞西澳大學(xué)和墨爾本貝克心臟與糖
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