冬季養(yǎng)生原則有哪些?寒冷冬天到來了,萬物變得蕭條了,北風(fēng)是瑟瑟的刮著,我們該怎樣在寒冷冬季舒服健康的度過呢?我們在這樣寒冷的季節(jié)除了要防寒保暖外,還要保持我們的身體健康,做到健康飲食,那么冬季養(yǎng)生原則有哪些?
一、吃好三樣
1、吃羊肉
在冬天,天寒地凍,一定要保證油脂、蛋白質(zhì)的攝入,多吃一些可以產(chǎn)熱的食物。
羊肉性溫,產(chǎn)熱量多,既可以抵御風(fēng)寒,也可以滋補身體,是最佳的冬令食品,深受人們歡迎。
羊肉因為有一股羊膻怪味而受到不少人的詬病,其實一千克的羊肉放入10克甘草和適量料酒、生姜一起烹調(diào),即能夠去其膻氣而又可保持其羊肉風(fēng)味。
2、吃紫菜
紫菜可以促進(jìn)甲狀腺素的分泌,而甲狀腺素可以促進(jìn)氧化,增加身體的產(chǎn)熱能力,提高人體的代謝速度,增強(qiáng)血液循環(huán),這樣也就提高了人們抗冷御寒的能力,所以在冬天多吃含碘的食物,可以增加人體的抗寒能力。
含碘豐富的食物是:海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。動物肝臟、胡蘿卜等。
3、吃新鮮的水果和蔬菜
天氣轉(zhuǎn)冷的時候,會使得體內(nèi)維生素代謝加快,所以要增加維生素A和維生素C的攝入,可增強(qiáng)耐寒能力和對寒冷的適應(yīng)力,而且維生素還可以軟化血管,平時可以多吃一些胡蘿卜、深綠色蔬菜、水果等。
二、喝好三樣
1、雞湯
雞湯,尤其是老母雞燉的雞湯,有很好的補虛能力,既可以提高抵抗力,也可以緩解感冒癥狀,在冬天喝雞湯,可以補養(yǎng)身體,把感冒病毒拒之門外,但是因為雞湯的溫補作用,有炎癥的人還是要少喝。
2、魚湯
冬天天氣寒冷干燥,很容易咳嗽,魚湯可以止咳平喘。
冬天上班的時候,因為天氣寒冷,往往更艱苦,壓力大、睡眠不足的問題也會出現(xiàn),而魚湯含有非常全面的蛋白質(zhì),可以健脾開胃,提高食欲,而且魚湯本身也可以緩解壓力,所以,工作忙的人,冬天不妨多喝點魚湯。
3、排骨湯
排骨湯富含豐富的磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白,非常適合補鈣。冬天,老年人的腿腳更加不靈便,加上骨骼老去的速度也在逐漸加快,喝排骨湯可增強(qiáng)骨骼,減緩身體老化速度,也可以在排骨湯中加入冬瓜、海帶或者蓮藕,還可以起到清熱、補氣的作用。體虛力乏,腰酸腿疼的人尤其適合。
三、做好三樣
1、早睡晚起
立冬之后生活起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)該以“養(yǎng)藏”陽氣為重點,人們要適當(dāng)?shù)脑缢?,早上也不宜起得太早,以此保證有充足的睡眠時間。
2、通風(fēng)
冬天因為天氣寒冷,所以家里一般會緊閉門窗,很容易造成空氣不流通,滋生細(xì)菌,所以,每天早晨、中午和晚上應(yīng)該各開窗通風(fēng)20分鐘,保持室內(nèi)空氣新鮮。
3、適當(dāng)運動出點汗
冬季要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉,切忌不要過度,要注意動靜結(jié)合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多泄氣,有悖于冬季陽氣伏藏之道。
最后,建議大家不管是在那個季節(jié),都要養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣,平時要多注意自己的飲食和作息習(xí)慣,多運動,多吃些對身體有益的食物,只要我們多注意,相信這個冬天都會很溫暖的。