肺炎疫情期內(nèi)，許多 群眾盆友在長(zhǎng)期佩戴口罩后，會(huì)出現(xiàn)呼吸不暢的狀況，該怎么解決？來(lái)試一下“腹式呼吸法”吧！
重慶搶救醫(yī)療中心急診部護(hù)理人員吳豪杰表明，近期許多 群眾體現(xiàn)長(zhǎng)期性佩戴口罩造成 呼吸不暢，可根據(jù)腹式呼吸來(lái)減輕：“假如長(zhǎng)期戴口罩造成 呼吸不暢，可找一個(gè)人煙相對(duì)性稀缺的地區(qū)，開(kāi)展腹式呼吸的訓(xùn)練，由于腹式呼吸可調(diào)節(jié)吸氣、緩解焦慮，因此一般多練幾回就能合理減輕身體不舒服?！?/p>
腹式呼吸法應(yīng)怎樣訓(xùn)練？
重慶搶救醫(yī)療中心急診部護(hù)理人員董理詳細(xì)介紹了溶解姿勢(shì)。最先漸漸地用鼻部吸氣，兩手或一只手輕輕地放到腹部，吸氣時(shí)腹部釋放壓力，使手置放位置的腹部慢慢向外膨出，這時(shí)不必終止，依然用勁不斷吸氣直至覺(jué)得腹部突起；隨后屏住氣場(chǎng)4秒，體會(huì)人體的焦慮不安；然后慢慢將氣呼出來(lái)，手可略微往上，向內(nèi)輕按，使膈肌上抬，推動(dòng)汽體排出來(lái)，呼吸時(shí)要慢且長(zhǎng)，并不必終斷，直至腹部收攏凹入才行。
董理提示，學(xué)習(xí)培訓(xùn)腹式呼吸法應(yīng)由淺入深：“初練時(shí)將會(huì)不太習(xí)慣性，需由淺入深的訓(xùn)煉。第一周每日可堅(jiān)持不懈用5秒的時(shí)間吸氣，用三秒在身體存氣，再用5秒時(shí)間將氣呼出來(lái)，這般持續(xù)反復(fù)十遍；第2周每日呼與吸時(shí)間可各增加5至8秒；第三周里將呼與吸各增加8至10秒，存氣的時(shí)間也可相對(duì)延長(zhǎng)。根據(jù)長(zhǎng)期的鍛練，腹式呼吸可產(chǎn)生一種習(xí)慣性，行走、坐或躺時(shí)，都可以輕松地開(kāi)展腹式呼吸?！?/p>
腹式呼吸四大益處
第一，擴(kuò)張肺活量，改進(jìn)心臟功能。能使胸廓獲得最大限度地?cái)U(kuò)大，使肺下邊的肺泡足以伸縮式，讓大量的co2進(jìn)到肺臟，改進(jìn)心臟功能。
第二，可改進(jìn)腹部?jī)?nèi)臟器官的作用。改進(jìn)腸胃作用，有益于舒肝利膽，推動(dòng)膽液代謝。
第三，推動(dòng)腸蠕動(dòng)，腹式呼吸是最有效的通便藥，除此之外對(duì)結(jié)腸癌及痣瘡的防止也卓有成效。
第四，對(duì)安神助眠益智類有益處，對(duì)調(diào)整人的大腦的激動(dòng)或抑郁癥度、養(yǎng)心安神都很有益處。
提醒：去這種地區(qū)要堅(jiān)持不懈佩戴口罩
醫(yī)護(hù)人員和前去醫(yī)院門診就醫(yī)住院治療工作人員、隨同陪護(hù)探視工作人員，理應(yīng)佩戴口罩；
有發(fā)燙或患呼吸道感染病癥的病人以及觸碰工作人員家居或出門時(shí)，理應(yīng)佩戴口罩；
從業(yè)公眾服務(wù)（含對(duì)話框職位）工作人員，大型商場(chǎng)、商場(chǎng)、餐館、夜店、KTV、美容美發(fā)、環(huán)境衛(wèi)生、公交車、地鐵站、的士、網(wǎng)絡(luò)約車等制造行業(yè)工作人員，小區(qū)、行政機(jī)關(guān)機(jī)關(guān)事業(yè)單位、公共場(chǎng)合等溫度測(cè)量認(rèn)證工作人員，理應(yīng)佩戴口罩；
前去群體擁堵、自然通風(fēng)較弱的房間內(nèi)公共場(chǎng)合，乘座地鐵站、公交車等公共性代步工具，進(jìn)到養(yǎng)老服務(wù)、托幼、托育、中小學(xué)校、褔?yán)冉M織，理應(yīng)佩戴口罩。
恰當(dāng)佩戴口罩只需四步：佩戴口罩前要維持手衛(wèi)生。分辨防護(hù)口罩的正、背面，維持深棕色面朝外（或皺褶朝下），金屬材料條在上。先將耳掛掛于雙耳，再左右打開(kāi)皺褶，使防護(hù)口罩遮蓋口、鼻、下顎，將兩手手指尖順著鼻梁骨金屬材料條，由正中間向兩側(cè)，漸漸地向內(nèi)輕按，直到緊靠鼻梁骨。適度調(diào)節(jié)防護(hù)口罩，使防護(hù)口罩與臉部密不可分迎合，直到所有遮住口鼻處。（人民健康網(wǎng)綜合性自重慶晚報(bào)、北京青年報(bào)）
