我們都知道瑜伽可以減肥和美化身體,事實(shí)上,瑜伽有增加的效果我們不知道,瑜伽增加效果很好,但時(shí)間會(huì)更長,減肥專家建議懶人增加瘦腿瑜伽運(yùn)動(dòng),容易有纖細(xì)的長腿。
瘦腿瑜伽
眾所周知,瑜伽可以減肥,但你知道瑜伽實(shí)際上有增加的效果嗎?它不僅會(huì)讓你看起來更苗條、更有氣質(zhì),還會(huì)讓你看起來更高。你只需要每天花半個(gè)小時(shí)鍛煉。如果你堅(jiān)持一個(gè)月,你可以看到不同的自己。
美腿運(yùn)動(dòng)
1、側(cè)臥抬腿
側(cè)臥,臉朝右,右手撐頭,左手放在胸前的地板上,右腿伸直,左腿伸直,左腳放在座椅上。
吸氣,抬起右腳離地,把右腳放在座椅下面。呼氣,換到另一邊重復(fù)。
2、站姿踢腿
站立姿勢(shì),雙腳并攏,雙腿伸直,雙手放在椅背上,背部伸直,肩膀向后,眼睛向前看。
左腿伸直并向后推,直到腳趾與地板有幾厘米的距離。如果條件允許,盡量抬起左腿,換到另一邊重復(fù)。
三、坐姿單抬腿
坐姿,左腿伸直放在前面,右腿彎曲放在左腿上方,右手放在右腿膝蓋上,左手放在右腳上,背部伸直,肩膀向后張開,頭部微微低下。
慢慢伸直雙臂,雙手壓住右腿,盡量壓低,抬起頭,眼睛向前看。
仰臥單踢
側(cè)臥,臉朝右,右手撐頭,左手放在胸前的地板上,右腿彎曲,右腳放在后面,左腿伸直,左腳稍微點(diǎn)。
吸氣,慢慢抬起左腿離地,指向斜上方,直到左腿與地板成60度。呼氣,降低左腿,重復(fù)多次。換到另一邊。
跪姿單抬腿
左腳單膝跪地,右腿稍微向上彎曲,右腿小腿平行于地面,雙手支撐地面,臀部抬高,上半身保持直立,堅(jiān)持5秒鐘。上半身稍微向前傾,雙手打開地面,左腳小腿不動(dòng),右腿直向后,堅(jiān)持10秒。
雙腿跪著坐著,右腳向前彎曲,小腿向內(nèi)盤旋,左腿向后靠近地面,身體稍微向前傾,堅(jiān)持10秒。保持腿部動(dòng)作不變,上半身緩慢向前彎曲,試著用前額貼在地上,彎曲肘部,手臂垂直于地面,堅(jiān)持10秒。慢慢呼氣,用手的力量逐漸回到上半身的第三步,手是直的,看前面,保持10秒。
6、站立前屈
雙腳并攏,雙腿站直,手臂伸直自然垂下,手指緊貼,手掌向身體前方,肩膀向后張開,背部伸直,眼睛向前看。慢慢伸直雙臂,舉過頭頂,雙手合十,用力向上拉,胸部挺起,腿部挺直。
放下手臂,彎曲身體,直到前額放在小腿上,臀部向上拉,手放在腳底旁邊的地板上,前臂靠近小腿。
7、三角式
雙腳并攏,雙腿伸直,身體慢慢向下彎曲,雙臂伸直,雙手握住腳趾,背部伸直,頭部向前伸展,身體呈倒三角形。
8、平板式
以俯臥撐姿勢(shì)為起點(diǎn),雙臂伸直支撐在肩膀正下方,腿伸直,腳趾點(diǎn)地。彎曲肘部90度,降低身體,平行于地板。