有句話叫做“世上唯有讀書與跑步兩件事不可放棄”，由此可見(jiàn)跑步對(duì)于人的重要性了。跑步的確是一項(xiàng)很好的身體鍛煉活動(dòng)，不管是對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)還是對(duì)于減肥都有著很好的效果，所以大部分的人都很喜歡跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那么對(duì)于一個(gè)正常人來(lái)說(shuō)一天跑步的時(shí)間控制在多久比較好呢？
跑步也分為快跑和慢跑，對(duì)于專業(yè)的從事體育活動(dòng)的人來(lái)說(shuō)他們進(jìn)行的跑步運(yùn)動(dòng)一般都是快跑，因?yàn)樗麄冃枰ㄟ^(guò)跑步這項(xiàng)競(jìng)技活動(dòng)來(lái)取得名次，但是對(duì)于絕大部分的普通人來(lái)說(shuō)只需要慢跑就行，而且也只有慢跑才能夠達(dá)到鍛煉身體的效果，跑的太快反而會(huì)產(chǎn)生更多的不良后果。那么要想達(dá)到足夠好的鍛煉程度每天大概要鍛煉多久呢？
其實(shí)每個(gè)人的體質(zhì)都會(huì)不一樣，所以對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)需要鍛煉的時(shí)間也是不一樣的，但是只要是想跑步的想通過(guò)跑步來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)或者減肥的，那么每天跑步至少要在四十分鐘或者以上了，因?yàn)橹挥羞_(dá)到這樣的時(shí)間長(zhǎng)度身體才能夠消耗脂肪或者說(shuō)只有這樣身體的機(jī)能才能得到充分的鍛煉，這樣也才會(huì)有跑步所帶來(lái)的效果。
當(dāng)然，如果身體太弱了跑不了那么久也不要太過(guò)于勉強(qiáng)了，這是可以慢慢來(lái)的，可能剛剛開(kāi)始跑步的時(shí)候你只能跑十分鐘，但是，經(jīng)過(guò)一個(gè)星期或者半個(gè)月的鍛煉之后，你就可以慢慢的增加自己跑步的時(shí)間長(zhǎng)度，久而久之四十分鐘，甚至一個(gè)小時(shí)都是可以做到的。還有在剛剛開(kāi)始跑步的時(shí)候你可能會(huì)覺(jué)得腿部的肌肉會(huì)出現(xiàn)酸痛的感覺(jué)，這都是正常反應(yīng)，因?yàn)槁苁菍儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，而身體內(nèi)的細(xì)胞會(huì)進(jìn)行無(wú)氧呼吸，這樣就會(huì)產(chǎn)生乳酸這類物質(zhì)，身體就會(huì)覺(jué)得有些酸痛了，多堅(jiān)持幾天這種現(xiàn)象就會(huì)得到緩解的。
對(duì)于跑步的人來(lái)說(shuō)跑步的姿勢(shì)也是很重要的，跑步的時(shí)候要盡量先腳跟后腳掌，這樣會(huì)減少跑步時(shí)對(duì)膝蓋所造成的沖擊力，身體才不會(huì)那么容易受傷，另外還有一個(gè)就是要穿寬松舒適的運(yùn)動(dòng)服裝進(jìn)行跑步，一定要穿運(yùn)動(dòng)鞋，這同樣也是對(duì)自己負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。最好就是在跑步之前進(jìn)行幾分鐘的熱身活動(dòng)，不需要太長(zhǎng)時(shí)間，但是這個(gè)小小的熱身活動(dòng)對(duì)于接下來(lái)所需要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)會(huì)有很大的幫助，然后跑完步之后也做一下拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣也可以使腿部肌肉得到放松，是跑完步之后腿部的線條變得更加的完美。
