如今的減肥方法層出不窮，各種運(yùn)動(dòng)方法成為減肥人士試水的方法，而瑜伽也成為了減肥備受青睞的方式，那么究竟如何用瑜伽進(jìn)行減肥呢？下面我們就一起來(lái)看看具體的瑜伽減肥方法吧。
1、瑜伽呼吸
以瑜伽坐姿的打坐方式，合起你的雙眼，在打坐的時(shí)候，要調(diào)節(jié)你的吸氣，身體要達(dá)到放松的狀態(tài)。呼吸調(diào)整為腹式呼吸，雙手放在腹部，感受到你腹部肌膚運(yùn)動(dòng)為宜。呼氣吸氣的快速收縮腹部肌膚，將氣息從體內(nèi)擠出來(lái)，能聽(tīng)到你有鼻子輕噴氣息的聲音，但是節(jié)奏不可以用力過(guò)猛，只要呼氣的時(shí)候，可以能顯感覺(jué)到你腹部?jī)?nèi)收的運(yùn)動(dòng)即可。
2、船式瑜伽
要坐直腰背，背部向后，雙腳合并，屈膝腳板貼地面，雙手放在膝蓋的地方。再吸氣提起小腿，腳尖朝天，上半身向后傾，和地面成45度角，腹部要收緊，讓身體做到平衡的狀態(tài)。呼吸，腳跟縮緊，雙腳呈45度角蹬直，和雙腳呈V形狀態(tài)，雙手提起來(lái)和地面做到平行狀態(tài)，要挺直腰部和胸部，雙腳并攏，保持呼吸，這個(gè)姿勢(shì)保持10秒即可。
3、仰臥交替收腿
雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，注意不能碰地，然后換另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次，共三組。
4、卷腹拍手
仰臥，雙腿盡量向上抬，使大腿垂直于地面，腰部保持不動(dòng)，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動(dòng)，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。
5、v式瘦腰
要鍛煉腹部才可以瘦你的贅肉，注意尾椎有傷著不適宜做這個(gè)動(dòng)作。坐姿屈膝，雙手抓住你的腳尖和腳踝，將上半身傾向30度角。吸氣后吐氣，再提起你的右腳，腳踝和膝蓋要同樣的高度。吸氣后吐氣，再提起左腳，注意腳踝和膝蓋要同一高度，堅(jiān)持三個(gè)呼吸動(dòng)作，再把腳放下，這樣重復(fù)做10組。
6、揉捏腹部
瘦腰瘦肚子，也可以通過(guò)按摩來(lái)達(dá)到瘦腹的效果，這樣還可以讓腹部更有彈性。七分靠運(yùn)動(dòng)，三分靠按摩，這樣才可以更快的達(dá)到腰部去脂的效果，腹部運(yùn)動(dòng)是用順時(shí)針和逆時(shí)針的方式進(jìn)行按摩，要按摩100次左右，才可以達(dá)到促進(jìn)脂肪的代謝，有瘦腰的功效。
