跑步是一種常見的減肥運動,不僅操作十分的方便,而且非常有效,堅持長時間的跑步,是可以消耗大家身體的能量,從而達(dá)到鍛煉身體以及減肥的目的,那么如何才是正確的跑步方法呢?感興趣的朋友們一起來看看吧,希望對大家有所幫助。
跑步減肥有講究?
要素一::著陸落地的時候需要緩沖
如果大家有認(rèn)真觀察其他人的動作,會發(fā)現(xiàn)大多數(shù)的人都是用全腳掌著地的,這時候表現(xiàn)出來的著地聲音會很大,正確的動作是在跑步時用腳跟著地,然后移動到全腳掌,這是一種保護(hù)腳踝和膝蓋的方式,以防止發(fā)生骨膜炎。
要素二:學(xué)會如何擺臂
在跑步過程中擺動自己的手臂不僅僅是保讓自己的手臂進(jìn)行運動,而是在跑步過程中保持身體平衡,它更符合自己身體運動的節(jié)奏。當(dāng)大家運動在擺動手臂時,只要記住,前不漏肘,往后擺動的時候不漏手,自然的隨著腳步擺動即可。
要素三:跑步的時候抬頭挺胸
跑步要保持自己的頭向上,胸部挺直,有助于改善呼吸和循環(huán)系統(tǒng),建立一個正常的記憶狀態(tài)。原因是大家在跑步的時候,身體一直在消耗能量,很容易疲勞,那么如果大家可以用自己的意志來挺直脊柱,那么改善駝背的情況其實很簡單。
要素四:呼吸要流暢
跑步不是短時間內(nèi)完成的工作,在跑步中要保證自己的呼吸流暢,跑步時,大家通常用鼻子吸氣,嘴巴呼氣,如果體力比較薄弱的朋友們,大家可以采用嘴巴吸氣,嘴巴呼氣的方式。
要素五:心率要平穩(wěn)
慢跑是一種有益于健康的有氧運動,必須與快速跑步區(qū)分開來,一般來說,適合體育鍛煉的心率節(jié)奏數(shù)是:(220-年齡)x 60%。當(dāng)大家在跑步的時候,可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行測量一下。
任何參加減肥跑步的朋友們,都應(yīng)該注意堅持規(guī)律和循序漸進(jìn)的步伐,尤其是要控制運動量。此外,大家必須學(xué)會控制自己,這一點尤為重要,原因是有時候跑步的欲望會突然消失,所以有必要區(qū)分“不跑步”和“繼續(xù)跑步”。當(dāng)然,如果大家生病了就不要跑步,在其他情況下,應(yīng)該克服自己的懶惰性并堅持鍛煉。