減肥最有效的瘦身方法就是節(jié)食減肥和健身運(yùn)動(dòng)。但針對(duì)健身運(yùn)動(dòng)而言,許多盆友不能堅(jiān)持。減肥運(yùn)動(dòng)適合做好幾天的休息時(shí)間嗎?事實(shí)上針對(duì)跑步減肥,每天堅(jiān)持鍛煉是最好的。不過(guò)要特別注意的是,在開(kāi)始時(shí)最好不要做高韌度的健身運(yùn)動(dòng),最好是從低到高慢慢提升。
不必天天健身鍛煉,無(wú)論做什么事都要張弛有度才能持續(xù)發(fā)展。抵抗健身運(yùn)動(dòng)耗盡身體過(guò)度疲勞的訓(xùn)練方法。
不過(guò)休息的時(shí)間最好是間歇休息,比如休息一天健身運(yùn)動(dòng)一天,再休息一天再進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng),比休二天,鍛煉五天的實(shí)際效果要好。
跑步減肥的重要性不單在于此時(shí)所消耗的發(fā)熱量,而是要提高人體的基礎(chǔ)代謝率。
比較激烈的有氧運(yùn)動(dòng)減肥三十分鐘以上,身體的基礎(chǔ)代謝率將在接下去的二十四小時(shí)內(nèi)得到提升。換言之,在你健身后一天,即使沒(méi)有運(yùn)動(dòng),消耗的發(fā)熱量也比平時(shí)要高。理性運(yùn)用這一基本原理,在基礎(chǔ)代謝率降低時(shí)再進(jìn)行健身鍛煉,使基礎(chǔ)代謝率基本保持在較高水平,可消耗大量的發(fā)熱量。
第1姿態(tài):飛快的奔跑
跑步用速度來(lái)分類(lèi)的話,有快步跑、跑步、變速跑。今天我們談的是飛快的奔跑。飛奔是一種快速奔跑,需要你用盡所有的速度跑到終點(diǎn),是一種力量訓(xùn)練喲。
有人會(huì)問(wèn),力量訓(xùn)練也有減肥瘦身的實(shí)際效果嗎?答案毋庸置疑。飛奔作為一種公認(rèn)的力量訓(xùn)練方式,具有十分合理的排脂效果。
第2一種:跳蠅。
有人問(wèn),跳蠅屬于哪一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)?這是一種力量訓(xùn)練嗎?其實(shí),這要看你鍛煉的頻率多大,假設(shè)一分鐘跳繩次數(shù)很少,自然屬于有氧運(yùn)動(dòng)減肥,但如果你開(kāi)展的頻率早就很高了,那早就屬于力量訓(xùn)練的隊(duì)伍了。
跳蚤是一種全身運(yùn)動(dòng),你要事先準(zhǔn)備一條不長(zhǎng)不短的繩子,兩只手拿著一根繩,用胳膊繞著人的身體,當(dāng)繩子跳到腳底時(shí),整個(gè)姿勢(shì)要平穩(wěn)連貫喲。
第3一種姿態(tài):平板支撐
能鍛練手臂、胸部、腹部、腳,屬于高效減肥瘦身的力量訓(xùn)練。
