你的節(jié)食計(jì)劃是不是沒(méi)有什么效果？也許你只是犯了一些低級(jí)錯(cuò)誤，而且解決方式都還挺簡(jiǎn)單！
想要瘦身，控制飲食必不可少。
科學(xué)的節(jié)食并不是讓你挨餓，而是合理安排，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。
不過(guò)，很多有節(jié)食經(jīng)歷的人都有這樣的體驗(yàn)——無(wú)論怎么節(jié)，體重就是下不去。
其實(shí)，你可能只是犯了一些很簡(jiǎn)單的錯(cuò)誤，無(wú)論你是瘦不下去，還是瘦下去幾天就會(huì)反彈起來(lái)，我們都有方法為你解決問(wèn)題。
首先，你一定要記住，減肥離不開(kāi)鍛煉，除非你想拖垮自己的身體。
而鍛煉則離不開(kāi)堅(jiān)持：堅(jiān)持鍛煉，合理飲食，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥其實(shí)并不難。
一、節(jié)食斷斷續(xù)續(xù)
做了節(jié)食計(jì)劃，堅(jiān)持了幾個(gè)星期，你瘦了幾斤，感覺(jué)還不錯(cuò)，但是接下來(lái)幾周里，你卻1克也沒(méi)降下去。
于是，你覺(jué)得，這個(gè)計(jì)劃不管用了，換！可惜的是，盡管你采用了更嚴(yán)格的節(jié)食計(jì)劃，體重卻依然沒(méi)有變化。
直白的說(shuō)，你瘦不下來(lái)，責(zé)任全在你自己。
你放棄的太早了！真正的瘦身絕對(duì)不可能像你在某些公眾號(hào)上看到“四周減掉20斤”那樣夸張。
反過(guò)來(lái)思考，你身上的肉肉也不是一天堆上去的，所以，怎么可能一天瘦下去呢？
解決辦法：
你制定的節(jié)食計(jì)劃一定要符合你的生活習(xí)慣，然后堅(jiān)持到底，輕易更換計(jì)劃只會(huì)讓你功敗垂成，減肥瘦身需要堅(jiān)持，這樣你才能完成你的蛻變。
二、沒(méi)吃飽
這個(gè)原因是不是有點(diǎn)讓人混亂呢？
很多人認(rèn)為，體重下不去是因?yàn)槌远嗔?，于是他們每餐都讓自己再餓三分。
這樣做有時(shí)能夠讓你體重再下一程，但同時(shí)也很容易造成反彈，不利于達(dá)到長(zhǎng)期的瘦身目標(biāo)。
減少熱量攝入，你的肌肉也一樣會(huì)流失，同時(shí)讓你的身體進(jìn)入節(jié)能的生存模式，代謝率下降，讓你越來(lái)越難瘦下去。
解決辦法：
不要盲目地減少每餐攝入，仔細(xì)記錄下你每餐具體吃了什么，吃了多少，堅(jiān)持2個(gè)星期。這樣，你可以通過(guò)記錄來(lái)了解自己飲食的真實(shí)狀態(tài)。
然后，調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)，注意鍛煉，不要讓肌肉流失，每周瘦身目標(biāo)保持在體重的0.5%至1%之間。
如果不知道如何安排，可以使用我們開(kāi)發(fā)的飲食計(jì)算器，幫你詳細(xì)規(guī)劃每天5餐飲食（包括加餐）。
推薦大家如下圖中所示，關(guān)注我們hi運(yùn)動(dòng)健身微信號(hào)（hiydjs），回復(fù)“飲食計(jì)算”就可以獲得科學(xué)的飲食計(jì)算器工具，幫你科學(xué)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，輕松瘦身。
三、節(jié)食時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
你節(jié)食的時(shí)間太長(zhǎng)，長(zhǎng)到忘記了自己是什么時(shí)候開(kāi)始節(jié)食。
一次失敗后就立刻開(kāi)始下一輪節(jié)食，但是似乎永遠(yuǎn)都達(dá)不到自己的目標(biāo)。
長(zhǎng)期節(jié)食容易讓你的身體進(jìn)入節(jié)能狀態(tài)，降低代謝率，身體也更容易疲勞，反而讓你減不下去。
解決辦法：
給自己放個(gè)假！如果你已經(jīng)節(jié)食超過(guò)3個(gè)月，那么，你應(yīng)該給自己幾個(gè)假日，開(kāi)心地上街吃吃喝喝。
其實(shí)，很多人發(fā)現(xiàn)，在這樣一個(gè)假日后，反而更容易繼續(xù)瘦下去了。
