在現(xiàn)代,我們看到越來越多的疾病是腦血栓和心肌梗死等,而且發(fā)病率越來越年輕,不像以前大多都是發(fā)生在身體機能退化的老年人身上的,因此保護自己的心血管健康預(yù)防疾病變成了很重要的東西,如何保護好自己的血管和心臟需要專業(yè)的知識,希望大家能夠記住。
如何保護好自己的血管和心臟
保護心臟的7條建議
(1)少脂肪:應(yīng)少食煎炸食物及含高膽固醇食物的蝦、肝、蛋黃等。提倡每周至少吃2次魚,可防止發(fā)生冠心病。每日攝鹽量限于5克以內(nèi),堅持每天進食一定數(shù)量的瓜果及鮮蔬。
(2)不吸煙:煙草毒害心血管內(nèi)皮細胞,損害內(nèi)皮系統(tǒng)功能,可致心肌肥大、變厚,殃及正常的舒縮運動。
(3)多運動:每天最好堅持不短于30分鐘的活動,可一次性完成或分3次進行,每次10分鐘,可進行跳繩、舞蹈、騎車、步行等。
(4)調(diào)血脂:高血脂仍為釀成動脈粥樣硬化或形成冠心病的因素。應(yīng)注意提升高密度脂蛋白膽固醇(HDL)水平;降減導(dǎo)致動脈粥樣硬化的甘油三酯及低密度脂蛋白膽固醇水平。
(5)放輕松:慢性憂郁或持續(xù)的緊張,可刺激交感神經(jīng)興奮,易致心跳快速、血管收縮、冠狀動脈痙攣,冠脈血管阻力加大;血壓上升,血流減少而加劇心肌缺血少氧,其心肌梗死率較樂觀又豁達者高70%左右。
(6)睡眠好:良好又充裕的睡眠,可使呼吸及心跳趨緩,心肌對血氧需求減少,是心臟自我保護措施。
(7)適當(dāng)多食堅果果仁:食用杏仁等富鎂的果仁,可防治心律紊亂,養(yǎng)護心肌,少發(fā)生冠心病及心源性猝死等。
保護血管的方法
吃點血管“清道夫”
山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管,并保持血管壁的彈性。
醋也能軟化血管、降低血脂。徐成斌的秘訣是,每天晚上少吃干飯,用小米加黃米熬點稀飯,再加幾顆枸杞子和大棗,最護血管。
給血管做套操
方法是:每晚睡前用冷熱水交替淋浴,熱水溫度為40℃—44℃,冷水溫度為12℃—16℃。做“操”時先冷后熱,交替5—10次,每次持續(xù)2—3分鐘,最后以熱水浴結(jié)束。
這種血管體操可以促進血液循環(huán),及時“沖走”血管內(nèi)的垃圾。另外,大步快走也是一節(jié)不錯的心腦血管操,可以增強肌耐力并增強血管彈性。
飯前運動,幫血管駐齡
國外,研究顯示,每天運動半小時,如走路、騎自行車、游泳、打門球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山,都能起到減肥消脂的作用,提高血管“年輕化”程度,防止變老。如果飯前適度運動,保護血管的效果更好。
每周兩塊黑巧克力
黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素,能防止血管變硬,同時增加心肌活力、放松肌肉,防止膽固醇在血管內(nèi)積累,對防治心血管疾病有一定功效。
喝綠茶品紅酒
在家或外應(yīng)酬時不妨喝點綠茶,因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量,增加好膽固醇的含量,增加血管柔韌性、彈性,預(yù)防血管硬化?;蛘呙客碛貌AП壬洗蟀氡s100—150毫升)紅酒,它具有抗氧化作用,一周喝上四五次,能很好地軟化血管。
如今,人們常在外面應(yīng)酬,餐館里的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來,導(dǎo)致血管里的脂肪越來越多,容易將血管堵塞。
晝夜顛倒,打亂血管生物鐘
繁忙的都市生活,越來越多人不可避免地成為“熬夜族”。從養(yǎng)生角度來說,晚上11時到凌晨四五點鐘,是保證肝臟代謝血流的時間。
如何保護好自己的血管和心臟知識就分享到這里,關(guān)于心臟病人我們都很關(guān)注,在飲食和生活習(xí)慣上都要嚴格注意,因為這是關(guān)系到康復(fù)與否的關(guān)鍵因素,而且心血管也和這些有關(guān),不能讓血管有破裂高壓低壓的情況,否則對全身來說都有影響。