提：兩腳閉攏，渾身上下周正，百交流會(huì)上領(lǐng)，下頜內(nèi)收，眼睛緩緩的合閉。腳后跟提及，腳后跟點(diǎn)地，提-提-提-落。提，把上、中、下三個(gè)丹田（即印堂穴、膻中、關(guān)元穴）的氣升至百會(huì)穴；落，把三個(gè)丹田的氣落至涌泉。三提一落，三田共震。等待的時(shí)間越長(zhǎng)，姿態(tài)次數(shù)做得越大，時(shí)間就會(huì)越重。
蹲：兩腳閉攏，閉上眼，手臂伸直，兩手心貼腿，沿膝蓋骨逐漸地底蹲，手指觸腳，慢慢地站起還原。慢慢地的感覺(jué)身體帶勁了，可以鼻尖貼墻下蹲。
抖：兩腳閉攏，渾身上下周正，百交流會(huì)上領(lǐng)，下頜內(nèi)收，眼睛緩緩的合閉。坐腕，手臂沿大腿根部松馳，手指上翹，用兩胯左右搖晃，促進(jìn)手臂渾身上下晃動(dòng)。接著，手指上翹，用勁前繃、后拉。姿態(tài)做得愈多愈好，時(shí)間長(zhǎng)了，有時(shí)間了，力大無(wú)窮。
踢：兩腳指頭伸直，輪流上踢，前踢、側(cè)踢不限，根據(jù)年齡和身體情況，踢得越高越好，能踢至肩際最好。踢功出來(lái)后，有的人從身后身側(cè)圍攻，自然會(huì)被你踢倒，也是防身工具之招。
蜷：輪著用小腿肚腳后跟向后打臀。常言道人老腿先老，坐得多走得少。蜷功就是練下面的內(nèi)功心法，主要是練膝蓋骨，保持膝蓋骨、手腿年輕青春不老之竅門。
走：百練不如一走，走是行功，屋子里室外都能夠。原地踏步走也是走，慢步走，跑步，一歩走，昂首闊步，二步并做一步走，后退倒步走。因?yàn)樽呤切泄Γ蚨鴻C(jī)械表誤差要運(yùn)用呼吸、在潛意識(shí)中、太極拳走。
六字健康養(yǎng)生健身法，每一內(nèi)功心法都能收到預(yù)防疾病之功效。前三種內(nèi)功心法是聽(tīng)取意見(jiàn)古代傳統(tǒng)太極拳和當(dāng)今太極拳之精華，后三種內(nèi)功心法是聽(tīng)取意見(jiàn)自古以來(lái)傳統(tǒng)武術(shù)及民俗文化健身運(yùn)動(dòng)內(nèi)功心法之精華。如蹲墻功，便是古代氣功師不來(lái)教他人的小技巧。鍥而不舍訓(xùn)煉，保你活過(guò)九十九，100歲慢吞吞。希朋友見(jiàn)之，惜之，練之。
