1、白領(lǐng)怎樣鍛煉正確之熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個基本姿勢,通常練習(xí)10分鐘后就會大汗淋漓。熱瑜伽對于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
2、白領(lǐng)怎樣鍛煉正確之踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閑運動,針對部位是下肢和臀部。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習(xí)。
3、白領(lǐng)怎樣鍛煉正確之室內(nèi)壁球
室內(nèi)壁球是一項快節(jié)奏運動,它能使參加者在較短的時間里獲得較大的運動量。經(jīng)常打壁球?qū)θ说哪土Α⒈l(fā)力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進作用,同時它還能極大地提高人的身體協(xié)調(diào)性、反應(yīng)判斷能力、心理承受能力和自我控制能力,最適合年輕的男性上班族。
4、白領(lǐng)怎樣鍛煉正確之辦公室鍛煉
4.1、轉(zhuǎn)頸先抬頭盡量后仰,再把下頦俯至胸前,使頸背部肌肉拉緊,并向左右兩側(cè)傾10-15次;然后腰背靠椅背,兩手后抱片刻,可達到提神的效果。
4、2、伸懶腰伸懶腰可加速血液循環(huán),放松全身肌內(nèi),糾正脊柱向前過度的彎曲,保持體型。
4.3、揉腹右手順時針方向繞臍揉腹36周,對防止便秘、消化不良等癥有較好的效果。
4.4、撮谷道即提肛運動。其方法是將肛門向上提,然后放松,一提一松,反復(fù)進行。這種運動站、坐、行時均可進行。每次做50次,持續(xù)5-10分鐘。提肛運動可以促進局部血液循環(huán),預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
4.5、軀干運動左右側(cè)身彎腰,扭動肩背部,并用拳輕輕捶后腰20次。進行這種運動可緩解腰痛、腰肌勞損等癥。
白領(lǐng)跑步要注意什么1、跑步時間:飯后半個小時就可以開始跑步了,不要吃完飯就開始跑步。吃飯不宜吃的太撐,9分飽就可以了。
2、準(zhǔn)備事項:注意帶錢,或者帶水。一般跑步出去都是簡裝,因此,記得帶錢買水,或者自備飲料。不要喝冰水。
3、注意天氣:如果天氣預(yù)報上面寫著有雨,或者是感覺天氣要下雨,盡量不要出門,或者不要跑的太遠。建議去健身房。
4、著裝:跑步注意鞋子的選擇,選擇透氣,輕便的鞋子為主。不要穿長褲,長袖跑步(冬季,天冷除外)。
5、目標(biāo):跑步不要圍著一個地方繞圈子,這樣跑久了就乏了,人都有新鮮感,每天根據(jù)實際情況規(guī)劃不同的路線。
跑前可以做一些小運動,比如說揉揉關(guān)鍵,活動活動下大腿?；蛘哌M行慢跑,預(yù)熱五分鐘。
跑的時候身體前傾,利用重力跑會更加輕松一點。注意調(diào)整呼吸。不要低頭看,要注視前方。
如果跑步速度比較快,跑步后注意不要立馬坐下來,要慢慢的走一段距離。
白領(lǐng)跑步的好處有哪些1、減肥塑形。跑步是有氧呼吸運動的一種,跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒,通過跑步,可以達到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛,使肌肉纖維增多,蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達是健美的標(biāo)志之一。
2、保持年輕。堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生,從而使您延緩衰老。
3、增強心、肺功能。運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
4、提高睡眠質(zhì)量。通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。
5、提高性能力。長期鍛煉有助于性能力的提高。
6、增強胃腸蠕動力。跑步可以使胃腸蠕動力增強,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食欲,補充了營養(yǎng),強壯了體質(zhì)。
