大家談養(yǎng)生健康，這2件事也是最基本的。吃睡如果不重視，一天天出去，催毀的就是你下一輩子的身體健康和開心快樂。
今天，網(wǎng)編就跟大家聊一聊相關(guān)就餐、入眠的那些事兒~
睡前有這一下意識(shí)，非常容易獲得癌
這一壞習(xí)慣就是——宵夜吃太遲、吃太多，十分是愛吃火鍋、油炸食物。
很多年輕人都愛深更半夜吃宵夜，一碗麻辣燙或者泡面，韓式炸雞烤串再加凍啤酒，感覺倍兒爽！但經(jīng)常如此，對(duì)身體危害可非常大：
★ 傷肝
一般來說，消化一餐大概務(wù)必4個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間。宵夜假如吃太多、吃太遲，直至睡覺，胃還得“加班加點(diǎn)”，長久以往，消化功效在所難免損害。
針對(duì)很多人宵夜喜愛的烤串，本來就含有一類致癌物苯并芘，經(jīng)常吃，當(dāng)心直腸癌看上你！
★ 吃出反流性食道炎，甚至是食道癌
一切正常情況下，食道下方的擴(kuò)約相當(dāng)于一個(gè)“閘閥”，控制著食物從食道單側(cè)進(jìn)到胃。
躺下來以后，胃好似一個(gè)裝食物的包裝袋子，從豎著放變成了打橫放。囤在肚里沒還沒有消化的食物，會(huì)不斷給這一“閘閥”施壓，使之松動(dòng)，導(dǎo)致反胃酸、胃燒心。
食管表面的黏膜細(xì)嫩而比較敏感，涌出來的胃酸，會(huì)對(duì)它造成 非常大的刺激。一再“負(fù)傷”，就很有可能造成變病。
★ 毀睡眠
經(jīng)常胃燒心、肚脹，也無法有好的睡眠質(zhì)量。假如總睡不大好，發(fā)胖、越長越丑、得了心血管疾病癥和癌病的危害性全是提高。
★ 損肝
晚上10點(diǎn)到零晨2點(diǎn)，是人體脂肪轉(zhuǎn)化成的高峰時(shí)段時(shí)間范圍。倘若吃太多宵夜，十分是高熱量食物、油膩感的食物，很容易招來輕度脂肪肝。
很有可能有的人會(huì)問，難道宵夜還吃不得了？當(dāng)然并并不是。
年輕人普遍入眠晚，晚飯離入眠的時(shí)間，一般隔了5、6個(gè)小時(shí)或者更久，不要吃宵夜并不是具體的。
對(duì)這類人來講，適當(dāng)吃點(diǎn)宵夜能彌補(bǔ)機(jī)械能，可是要注意下列好多個(gè)層面：
Tips：宵夜可以吃點(diǎn)水果、煮蛋，或者喝一杯牛乳。
粥也是很好的選擇，可在粥里天賦加點(diǎn)紅棗或是豆類食品，能寧心安神清熱去火、止咳潤肺、調(diào)理胃腸；還能夠放點(diǎn)百合花，能助睡眠。
睡前4件瑣碎，有助于睡眠、通血?dú)?/strong>
睡前該做些什么來養(yǎng)生健康呢？可以試一下這好多個(gè)瑣碎：
1
按按頭，經(jīng)絡(luò)疏通
每天用乳雙手按摩頭皮，能促進(jìn)頭頂部血夜呼吸系統(tǒng)，不僅可以防脫發(fā)防脫發(fā)，還能經(jīng)絡(luò)疏通，具備緩解疲勞、益腦的作用。
（彩色圖庫/互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)）
方法
先加從發(fā)髻線往后面，做梳理頭發(fā)的姿態(tài)20次；
接著用十指分別點(diǎn)按頭頂部的督脈、膀胱經(jīng)、肝膽經(jīng)。
2
敷敷眼，減輕眼疲勞
用乳熱純棉毛巾敷一下眼睛，可以改善眼部血夜呼吸系統(tǒng)，減輕眼疲勞，避免眼干眼澀。尤其是在適合用眼過度、休息不好的人群。
方法
把純棉毛巾放進(jìn)45~50℃的沸水中浸泡，甩干后緩緩的敷在眼睛上，敷15~二十分鐘就可以。
3
泡沫塑料腳，有助于睡眠
用乳溫開水洗腳，可以促進(jìn)血夜呼吸系統(tǒng)，緩解壓力渾身上下，還有助于睡眠。
方法
泡腳水溫以40~45℃為宜，感覺寒濕就可以，大約泡二十分鐘就可以。熱水泡腳時(shí)可以順便按按摩涌泉穴（位于腳掌前側(cè)凹處）。
熱水泡腳水加一物，還能具備不一樣的作用：
4
腹式呼吸法，放松身心
睡前太興奮、內(nèi)想著的事情過多，就很容易睡不著。倘若常常會(huì)出現(xiàn)這類情況，建議在睡前靜座，互相配合腹式呼吸法，放松身心。
方法
渾身上下緩解壓力，兩手自然松馳。吸氣時(shí)要鼻子吸氣，嘴巴閉緊；吸氣時(shí)要嘴巴長長地呼出來，最大限度向內(nèi)收縮腹部。
吸氣時(shí)4~6秒，吸氣時(shí)2~4秒，不斷10~20次。
餐后一個(gè)姿勢，最養(yǎng)生健康
唐代“藥王”藥王孫思邈曾說：“食畢摩腹，可除萬病?！?/p>
腹部是五臟六腑的“古城堡”，血?dú)怏w液的起源地。按揉腹部，能夠調(diào)理五臟六腑功效、輸通血?dú)膺\(yùn)行。
腹部有中脘穴、神厥、天樞穴等穴道，適當(dāng)按揉，可以調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)功效、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，不僅能促消化、改善食欲，還有益于潤腸通便。
胃腸好了，得直腸癌、直腸癌的危害性自然降低了~
方法：
雙手自然重疊，從左胸至小肚子漸漸地下推10~三十次，再從右胸至小肚子漸漸地下推10~三十次，接著從心坎至小肚子漸漸地下推10~三十次。
左手扶著右手背，放進(jìn)腹腔上，以肚臍眼為管理處，先順時(shí)針揉動(dòng)20圈，再反方向方向揉動(dòng)20圈。
注意：按揉時(shí)，呼吸要自然，切忌閉氣。姿態(tài)要緩解，按揉力度由小到大，以感覺稍微寒濕為宜。
餐后別做4件事，要不然特傷腸胃
餐后養(yǎng)生健康，除了輕揉腹，還要注意避開這好幾個(gè)“禁區(qū)”：
1
不要著急著散散步
常言道“飯后百步走，活到九十九”。但這里的餐后，并并不是讓你吃過飯馬上就散散步。
餐后胃處于沖盈狀況，盡量保證消化系統(tǒng)有充足的血夜供應(yīng)，以進(jìn)行基礎(chǔ)消化。倘若迫不及待運(yùn)動(dòng)健身，血夜流到四肢，會(huì)緩解消化酶的新陳代謝，導(dǎo)致多功能化消化不好。
建議：飯后運(yùn)動(dòng)，最好隔上20~三十分鐘。
2
不要著急著冼澡
很多人 鐘愛餐后洗洗澡，這事實(shí)上是個(gè)不好的習(xí)慣。冼澡的情況下外皮血容量會(huì)提高，一樣會(huì)傷害胃里的血夜供應(yīng)，導(dǎo)致消化不好。
建議：吃過飯，最好三十分鐘后再冼澡。
3
不要著急著吃蘋果
剛吃完飯就吃蘋果，水果中的檸檬酸、果糖、阿拉伯膠等化合物，會(huì)提高飽腹感，傷害消化吸收，導(dǎo)致肚脹。換句話說，餐后馬上吃蘋果，會(huì)越吃越撐！
建議：吃過飯，最好過1小時(shí)再吃蘋果。
4
不要著急著喝茶
有些人下意識(shí)餐后喝一杯茶來解膩促進(jìn)消化，喝茶是很好，但你能請(qǐng)別太心急。
餐后立刻喝茶，茶所含的丹寧酸會(huì)和肚里沒還沒有消化的蛋白質(zhì)結(jié)合，造成不易消化的凝固化合物，傷害蛋白質(zhì)的消化和吸收。
建議：餐后過1~2小時(shí)再喝茶，才能夠真正具備促進(jìn)消化的作用。
