骨髓滑膩醇香、味道獨(dú)特,廣受大家喜愛(ài)。人們一直認(rèn)為骨髓不但美味,還可以補(bǔ)鈣、補(bǔ)腦。
但事實(shí)上,骨髓中80%~90%的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是脂肪,且含有大量飽和脂肪酸和膽固醇,正因?yàn)槿绱?,吃起?lái)才那么香。除了脂肪以外,其余的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)含量較少??梢哉f(shuō)動(dòng)物骨髓本身就是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較低的食物,經(jīng)常食用很容易增加肥胖、高血脂、心腦血管疾病患病幾率。
“喝骨頭湯會(huì)補(bǔ)鈣”也不靠譜。骨頭湯中的鈣以磷酸鹽的形式存在,不易溶解,相比于鈣,喝進(jìn)去最多的是脂肪。
肥胖人群、三高人群和中老年人,應(yīng)謹(jǐn)慎食用。健康的人適量食用倒也無(wú)妨,但怎樣吃骨頭更健康呢?
☆每日食用量不超過(guò)一斤
《中國(guó)居民膳食指南》(2016)中建議我們每日食用畜禽肉40~75克,規(guī)避健康風(fēng)險(xiǎn),限量才是關(guān)鍵。
☆選擇瘦肉、拒絕肥肉
肥肉中含較多的飽和脂肪酸,雖然很香,但是建議少吃。而瘦肉中脂肪含量相對(duì)較少,并且富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
☆少鹽少油烹調(diào)
骨頭中本身高脂,很多人為了使其入味會(huì)額外添加大量的食鹽,食用后會(huì)增加患高血壓、胃癌風(fēng)險(xiǎn)。
☆配以其他食物共食
吃骨頭時(shí),請(qǐng)伴以蔬菜(最好是綠色蔬菜)、豆類(lèi)食品、菌菇類(lèi)等食材共同食用。多樣食物搭配,減少肉類(lèi)攝入,保證營(yíng)養(yǎng)均衡攝入,才能規(guī)避健康風(fēng)險(xiǎn)。
想要補(bǔ)鈣,請(qǐng)每天堅(jiān)持喝300克奶及奶制品,每日一斤蔬菜,其中深綠色蔬菜占一半,多吃粗雜糧和豆制品,適量補(bǔ)充堅(jiān)果。