跑步是一項(xiàng)在我們生活中十分常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)很多人都喜歡通過(guò)跑步來(lái)鍛煉自己的身體讓我們的身體變的更加的健康，但是在跑步之后我們也需要正確的拉伸動(dòng)作因?yàn)橹挥羞@樣我們的腿部肌肉才不會(huì)充血所以在運(yùn)動(dòng)過(guò)后的拉伸動(dòng)作就十分重要了。
做運(yùn)動(dòng)之前需要做好熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之后也需要做好拉伸工作，這樣身體才不會(huì)在運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)問(wèn)題。跑步后怎么拉伸小腿呢?跑步能夠讓人們的腿部肌肉越來(lái)越發(fā)達(dá)，在運(yùn)動(dòng)之后需要做一些拉伸動(dòng)作來(lái)放松腿部肌肉。下面給大家介紹幾種拉伸腿部肌肉的方法，大家可以來(lái)學(xué)習(xí)一下。
跑步后怎么拉伸小腿
一、拉伸大腿后部肌肉
坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直，彎曲另一條腿，整條腿的外側(cè)貼近地面，與伸直的腿組成三角形，背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個(gè)姿勢(shì)20秒，然后放松。個(gè)人柔韌性不同，觸不到腳尖是很正常的，盡力而為即可。
拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法一
坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，數(shù)10，放松，然后重復(fù)3次。
拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法二
坐姿，雙腳在體前伸直并分開(kāi)，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)被拉緊，放松，然后重復(fù)。
跑步后怎么拉伸小腿
二、拉伸小腿(后部)肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺(jué)到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次。
拉伸肩部肌肉仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力拉向胸部，保持另一條腿伸直并貼近地面，頭部也不能離開(kāi)地面，保持姿勢(shì)，數(shù)10，重復(fù)3次，并換腿。
拉伸肩部肌肉--方法一
用一只手從外、后側(cè)抓住對(duì)側(cè)手臂肘部，拉向被抓手臂的對(duì)側(cè)，保持姿勢(shì)數(shù)10，重復(fù)3次，然后拉伸另一側(cè)肩部。
跑步后怎么拉伸小腿
拉伸肩部肌肉--方法二
雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上，雙臂向上、向后伸展，保持15秒鐘。
拉伸肩部肌肉--方法三
一只手臂向上伸直，然后前臂向腦后彎曲，放松，用對(duì)側(cè)手從腦后抓住其肘部，向其對(duì)側(cè)緩慢拉動(dòng)，保持15秒鐘。
對(duì)于不同的部位我們也有著不同的拉伸方法我們要正確的進(jìn)行了解拉伸的動(dòng)作并且正確的拉伸這樣才能夠?qū)⒗煨Ч畲蠡?，并且其?shí)錯(cuò)誤的拉伸動(dòng)作是會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生損傷的所以在拉伸之前最好要對(duì)正確的拉伸動(dòng)作進(jìn)行學(xué)習(xí)正確的拉伸。
